Hoe om te slapen op een stevige matras te vermijden rugpijn

Jarenlang hebben artsen zijn bevelen slapen op een stevige matras , om te voorkomen dat rugpijn , vooral omdat plat op een hard oppervlak lijkt het probleem te verlichten . Recente studies hebben echter aangetoond dat een medium matras beter beperkt rugpijn kan zijn . Instructies
1

bepalen of een stevige matras daadwerkelijk zal helpen om te voorkomen dat rugpijn terwijl u slaapt . Terwijl de recente Europese studies lijken erop te wijzen dat u zal worden twee keer zoveel kans om terug te verminderen pijn met een medium matras , kunt u nog steeds reageren op een steviger matras . De oorzaken van rugpijn zijn talrijk, en de studies zijn nog niet geïsoleerd deze factoren. Kopen van 2

Draai en vervang uw matras regelmatig , op basis van de aanbevelingen van de fabrikant ( meestal 10 tot 15 jaar ) . U moet ten minste tweemaal per jaar draaien of uw matras om de permanente inkepingen die u hebt gemaakt in de matras terwijl je slaapt te voorkomen . Dergelijke inkepingen kan leiden tot rugpijn .
3

Slaap op beide uw zijde of je rug. Wanneer je slaapt op je buik , kan je het zetten veel druk op je onderrug , omdat je hoofd omhoog en draaide voor lange periodes. Een stevige matras kan eigenlijk compliceren dit , omdat je heupen kan niet zinken ver genoeg om de druk op uw onderrug te verminderen .
4

Vind de juiste kussen om te voorkomen dat rugpijn wanneer je slaapt op een stevige matras . Een kussen dat is te zacht zal geen adequate ondersteuning aan uw hoofd , en een kussen dat is te stevig zal uw hoofd verheffen in een onnatuurlijke hoek . Beide soorten kussens kan de wervelkolom ongemakkelijk veroorzaken curve tijdens de slaap , wat kan leiden tot pijn in de rug .
5

Vraag uw arts of chiropractor te bevelen een stevige matras die u zullen helpen om te voorkomen dat rugpijn . In het licht van recente studies over pijn in de rug en stevige matrassen , kunt u uiteenlopende meningen over dit onderwerp ontvangen. Dit kan echter een dialoog tussen u en uw zorgverlener te openen , zodat u een basislijn vast te stellen voor uw rugpijn en leren hoe ze effectief te behandelen.