Hoe te Crack de Back

In tegenstelling tot kraken je nek, wat gevaarlijk kan zijn omdat het lost de ligamenten te veel en kunnen je nek uit te maken van de aanpassing , het kraken van je rug kan goed voor je zijn - en vaak verlicht terug spanning en lichte pijn . U kunt uw rug kraken in een aantal manieren , zodat ze allemaal te verkennen en te zien wat het beste werkt voor jou . Instructies Heb Crack Your Back Yourself

Zit
1 rechtop op een stoel . Neem de linkerkant van de stoel met je rechterhand en draai je romp naar links totdat je voelt een goed stuk of totdat je rug scheuren . Kopen van 2

Laat de helft spinale twist yoga pose. Ga op de grond met je linker knie gebogen en je rechterbeen verscholen onder je . Plaats uw linkervoet aan de rechterkant van je rechterbeen en plaats uw rechterarm aan de linkerkant van je linkerbeen . Draai naar links om uw wervelkolom te openen en crack je rug . Herhaal aan de andere kant .

Recline 3 op je rug voor een zachte manier om je rug te kraken . Strek je rechterbeen en buig je links, zodat de enige rust plat op de grond . Houd je linker schouder op de grond , langzaam je linker knie strekken zo ver naar rechts als mogelijk . Herhaal dit met het rechterbeen .
4

Lie gezicht naar beneden . Houd je heupen en benen op de grond als je je romp draaien totdat je ondersteund door je rechterschouder . Bereik uw linkerarm achter je , waardoor het in een relatief rechte lijn met je schouders . Herhaal aan de andere kant .
Crack je rug met een vriend
5

Kruis je armen voor je borst. Gebruik uw rechterhand om je linker schouder en uw linkerhand vast te houden aan uw rechter schouder te houden . Ben je vriend staan ​​achter je en houd je rechter elleboog in haar linkerhand en je linker elleboog in haar rechterhand . Ze moeten je ellebogen te trekken en tegelijkertijd te duwen tegen je rug liggen met haar borst.

Stand
6 back-to -back met een vriend . Laat hem langzaam naar voren leunen terwijl je boog je terug in zijn en til je armen boven je hoofd . Dit resulteert in een veilige en ondersteund backbend .
7

Lie naar beneden op een bed of mat. Als je een vriend die niet veel wegen , hebben haar op blote voeten lopen op je rug , stappen naar weerszijden van de wervelkolom . Laat haar niet op je onderrug lopen terug , want dat kan schade veroorzaken .

Lig
8 naar beneden en je hebt je vriend zitten op je rug . Hij zou zijn handen plaatsen horizontaal over je rug aan weerszijden van de wervelkolom . Laat hem duwen in je rug , te beginnen bij de bovenkant en aan zijn reis terug . Hij moet in staat zijn om je rug te kraken voelen, maar laat hem weten of hij het ​​gebruik van te veel druk .