Hoe te Ease Back Pain met stretching

Rugpijn komt vaak voor en kan optreden van een blessure , arme lichaam mechanica , artritis voorwaarden , obesitas of chirurgische bijwerkingen. De pijn kan acuut zijn , die zich op korte termijn na een blessure , of chronische , blijvende een lange tijd of nooit helemaal oplossen . Rugpijn veroorzaakt door een slechte lichaamshouding en obesitas kunnen worden geëlimineerd door ergonomisch en veranderingen in levensstijl. Rugpijn in het algemeen kan worden verminderd door het toepassen van warmte , medicijnen en modifying . Daarnaast zijn er verschillende stukken u uitvoeren terug verminderen pijn. Wat je
Handdoeken nodig
Toon meer instructies Heb vooruit
1

Bend, laat je armen hangen naar de grond , en rond je onderrug . Bocht totdat je rek voelt dat is niet pijnlijk . Houd deze positie 10 tot 15 seconden en langzaam terug naar draagkracht . Herhaal dit drie keer . Als je dit stuk staan ​​niet kunnen verdragen , liggen op je rug op een stevige ondergrond . Breng je knieën naar je borst en gebruik je handen om trek ze voorzichtig aan totdat u voelt een pijnvrij stretch . Houd dit 10 tot 15 seconden , dan is enige druk los . Herhaal dit drie keer, dan breng langzaam je voeten terug op de grond . Kopen van 2

Ga op je buik op een vlakke ondergrond . Druk uw handen tegen de grond , hef je borst van de grond . Blijf je armen strekken totdat je voelt een pijnloze stretch in je rug . Houd je heupen plat tegen de grond . Als ze verheffen , wordt de wervelkolom in de verkeerde richting . Houd dit 10 tot 15 seconden en herhaal dit drie keer .
3

Strek je hamstrings , de spieren in de achterkant van je bovenbeen , tot lagere verminderen rugpijn . Deze spieren hechten aan het bekken en verkorte hamstrings verminderen flexibiliteit van de lumbale wervelkolom . Ga op je rug op een stevige ondergrond . Buig je rechterknie en loop de handdoek om de bal van je rechtervoet , met een uiteinde van de handdoek in elke hand . Langzaam strek je been met je hiel wees naar het plafond totdat u voelt trekken langs de achterkant van uw dij. Houd dit 10 tot 15 seconden en herhaal dit drie keer . Voer deze oefening op uw linkerkant naast .