Hoe te Ease Back Stijfheid

Er zijn veel verschillende redenen voor rug stijfheid en pijn . De spanning bouwt in de rug en is een veel voorkomende oorzaak van stijfheid . Zwakke buikspieren en onderrug spieren zijn ook boosdoeners . Rekoefeningen de bloedcirculatie te verhogen en te verlichten uw stress belasting. Probeer de volgende oefeningen met enkele hand gewichten te strijken terug stijfheid. Instructies
1

Sta met je voeten naar voren onder de heupen . Pak gewichten en hangen langs je lichaam . Geconfronteerd met je handpalmen naar binnen . Kopen van 2

Rol je schouders omhoog en naar voren langzaam . Adem in om een ​​telling van vier. Dit wordt beschouwd als het beginpunt.
3

Exhale om een ​​telling van vier. Buig de knieën en rol je romp naar voren. Hang de gewichten voor je , net boven je voeten .
4

Remain in een ontspannen positie voor drie of vier volledige ademhalingen . Voeten moeten parallel aan elkaar zijn.
5

Adem in om een ​​telling van vier. Sta op en rol je schouders , rug en neer als je terugkeert naar het beginpunt . Voel de adem je longen vullen .

Adem
6 uit een telling van vier , terwijl in de uitgangspositie . Voel de rug stijfheid verlaat je lichaam door elke ademhaling .

Doe
7 zes tot acht herhalingen en rust . Volg met een andere zes tot acht herhalingen .