Gezondheid en ziekte gezondheid logo
rugpijn

Hoe te Ischias behandelen met Exercise

Zelfs al zou je willen uw ischias pijn te behandelen door te rusten en liggen , de beste remedie is oefening. Stretching en versterking van de buik-en rugspieren kunnen helpen met ontsteking en pijn en helpen voorkomen dat ischias terugkerende . Instructies
1

Ga op je rug op een harde ondergrond en trek een knie op een moment naar je borst tot je beginnen om de spieren in je onderrug stretch voelen . Houd dit 30 seconden en doe hetzelfde met de andere knie . Probeer tot zes herhalingen . Niet doen deze oefening als u pijn voelt . Kopen van 2

Ga op handen en voeten zitten dan je romp terug op je hielen , waarbij je je armen gestrekt voor je . Niet stuiteren , gewoon deze positie gedurende 30 seconden vasthouden . Ga terug naar je startpositie . Als deze oefening veroorzaakt geen pijn , proberen om 4-6 herhalingen doen .
3

Ga op je rug op een harde ondergrond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Zonder gebruik te maken van uw voeten of benen te helpen , druk je onderrug op de grond . Gebruik je buikspieren . Indien deze stand veroorzaakt geen pijn , houdt u de positie voor 10 seconden . Herhaal dit 10 keer.

  1. Over een uitpuilende schijf in de Back

    Vier op de vijf mensen pijn in de onderrug ervaren. Een van de mogelijke oorzaken van aanh

  2. Hoe u een Guy een Back Rub

    Terug wrijft zijn leuk omdat ze zowel ontspannend en intiem . Omdat mensen zich niet kunne

  3. Relief Van Spondylolisthesis

    Spondylolisthesis veroorzaakt lage rugpijn en een vernauwing van het wervelkanaal . De aan

  4. Hoe te Crack de Back

    In tegenstelling tot kraken je nek, wat gevaarlijk kan zijn omdat het lost de ligamenten t

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win