Hoe te Stretch het Boven Midden- Terug

Het oprekken van de bovenrug zal helpen versterken van uw kern en zorgen voor stabiliteit om je hele lichaam. Stretching biedt ook een aantal voordelen die stress en verhoogde bloedtoevoer naar het gebied zijn , waardoor een betere bewegingsbereik . Instructies
1

Ga rechtop staan ​​met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Kruis je armen voor je , weg van uw lichaam . Til je ellebogen naar buiten , alsof je naar je armen recht te houden . Kopen van 2

Rol je schouders naar buiten zo ver als comfortabel is . U moet de ronding van je bovenrug , die de spieren die je schouders en nek ondersteunen strekt voelen . Houd deze positie gedurende 3 tot 5 seconden en ontspan . Herhaal dit een paar keer .

Zit Goedkope 3 in een stoel met je voeten op de vloer voor je . Strek je armen recht en reiken zo ver als je in staat bent . Houd deze positie gedurende 3 tot 5 seconden en ontspan . Herhaal dit stuk meerdere keren ook.
4

Gebruik dezelfde stoel en zet je handen achter je hoofd . Zonder buigen je nek of je hoofd, trek je ellebogen zo ver mogelijk . Breiden ze uit recht en blijven zo ver als je kunt uitrekken .
5

Laat je armen om uw kant en knijp je schouderbladen naar elkaar zo strak als je kunt. Strek alsof je probeert te maken je ellebogen raken achter je rug , maar houd je armen langs je zij . Houd deze terug stretch voor 3 tot 5 seconden en herhaal.