Hoe te Stretch te verlichten rugpijn

pijn Meest rug is het gevolg van spier- stammen of verstuikte ligamenten en is opgelost binnen ongeveer 6 weken onder behandeling van een arts . Soms, echter , rugpijn is het gevolg van zitten of staan ​​in een positie te lang, en een aantal goede stukken kan de pijn te verlichten . Als u hebt vastgesteld dat uw rugpijn is niet het gevolg van een ziekte of letsel , probeer dan een paar van de volgende stukken . Instructies Zoeken Heb Permanent Stretches
1

Kruis je armen voor je met je ellebogen gebogen en je handen rusten op je onderarmen . Sta rechtop , behoud van een goede houding en houd je heupen afgestemd op uw bovenlichaam . Draai je lichaam in een richting , houd deze 3 seconden en dan draait en vasthoudt in de andere richting . Tijdens dit traject , houd je schouders naar achteren , je gevouwen armen recht voor je en vermijd het kantelen van je heupen naar voren . Kopen van 2

Plaats de palmen van je handen op de kleine van je rug. Met je knieën recht, buigen achteruit , die zich uitstrekt door de bovenrug en in het midden van de rug .

Stand 3 in een goede houding met een hand op je heup en de andere uitgestoken om de kant en omhoog gebogen bij de elleboog . Breng de uitgestrekte arm omhoog en boven je hoofd , alsof het bereiken van het oor aan de andere kant van je hoofd . U kunt het rek voelt als je je arm op te heffen en het verlengen van de ribbenkast .
4

Greep op een stoel of bureau om jezelf te stabiliseren en pak je enkels of de manchet van je broek . Trek je enkel , het buigen van de knie , en probeer je billen contact met je hiel . Dit kan een beetje oefening in evenwicht en breng de hiel tot aan de billen , maar het is een goed stuk voor de dij en onderrug.
Do Floor Stretches
5

Begin deze oefening door te gaan liggen gezicht naar beneden op de grond . Plaats je handen op de vloer bij je schouders en breng jezelf dan op je ellebogen . Houd deze positie gedurende 10 seconden of meer om je onderrug te rekken . Houd uw onderlichaam ontspannen en je heupen op de grond liggen tijdens het traject . Langzaam lager uw bovenlichaam terug naar de vloer en herhaal het traject meerdere malen.

Lie 6 op je rug , buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Span je buikspieren en langzaam druk terug naar de vloer je onderrug . Houd deze positie 10 seconden en dan langzaam te ontspannen . Plaats een opgerolde handdoek onder je onderrug voor comfort .
7

Blijf op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Beweeg langzaam je knieën van links naar rechts , waarbij je je voeten op de grond . Als je je knieën beweegt , zal je heupen loskomen van de vloer , en je onderrug zal draaien . Begin met kleine bewegingen totdat u weet hoe ver u comfortabel kunt draaien van links naar rechts .
8

Strek je onderrug en hamstrings door liggend op je rug , knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Deze keer trek je voeten dichter bij je billen . Pak een knie , waardoor het aan de borst en houd de andere voet plat op de grond . Brengen dan de andere knie naar de borst en houd ze beiden daar 10 seconden . Ontspan en terug een been in een tijd naar het begin positie .