Ontspan uw rug in een comfortabele positie . U loopt het risico van beschadiging van uw rugspieren als u doorgaat fysiek te zijn . Liggend op je zij of rug zal je rug af te stemmen in een comfortabele positie . Wilt u misschien op een stevige ondergrond, zoals een vloer met tapijt te liggen .
Plaats kopen van 2 een paar kussens onder je knieën , of tussen je knieën als je liggend op je zij , om uw rug te geven zo veel opluchting mogelijk .
Gebruik 3 verschillende methoden voor icing je rug. Commercieel cold packs kan door verdraaien van de zak totdat het koud aan . Een ijslaag kan worden gemaakt door het ijs in een plastic zak en er een minimale hoeveelheid water . U kunt ook water gieten op een handdoek en vries het in een plastic zak . Maak een zelfgemaakte slush pak door het bevriezen van water en alcohol in een plastic zak . Een zak bevroren groenten is net zo effectief voor een onmiddellijke oplossing zoals het bevriezen van een papieren bekertje 3/4 vol met water .
Plaats
4 een vochtige doek tussen de pijnlijke plaats en het ijs . Hiermee wordt voorkomen dat uw huid uit ontwikkelingslanden bevriezing .
5
Ice de pijnlijke plaats drie keer per dag gedurende de eerste 3 dagen . Het doel is 10 minuten per uur op de eerste dag . Op de tweede en derde dag , moet u het ijs eenmalig gebruikt in de ochtend, middag en avond voor het slapen gaan .
Hoe om te controleren uw houding
Ontwikkelen en onderhouden van een goede houding is het geschenk dat blijft geven , het vo
Hoe Stretch een uitpuilende schijf
Een uitpuilende schijf treedt op wanneer er een probleem met de schokabsorberende schijven
Slaaphouding voor Scoliose Patiënten
Scoliose is een aandoening waarbij de rug krommen van de zijkant in plaats van de resteren
? Mensen die osteoporose of kanker van de wervelkolom hebben, kunnen wervelcompressiefract
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win