Warm up en doe wat rekoefeningen die zacht zijn op je rug . Dit zal de bloedtoevoer naar je spieren , die helpt om spierstijfheid en risico op blessures verlagen. Kopen van 2
Stap op de loopband . Als u geen toegang tot een te hebben , vinden een onverharde pad dat is niet te zacht of te hard. Vermijd lopen op beton of asfalt , omdat dit de stress op je onderrug zal toenemen . U kan geleidelijk terug naar lopen op een harde ondergrond , maar je moet vermijden in eerste instantie.
Start 3 lopen voor de eerste 10 minuten, daarna lopen tot de volgende 20 minuten . Zorg ervoor dat u goed ondersteund loopschoenen verder injuries.Run met de juiste houding te voorkomen als om te vermijden dat schadelijke druk op je lichaam. ( Zie bronnen 2 ) Als u het gevoel scherpe pijn op enig moment tijdens het hardlopen , onmiddellijk stoppen.
4
of twee keer per week uitvoeren , afhankelijk van uw comfort niveau . Geleidelijk verhogen van de intensiteit en het nummer van uw runs per week . Als u pijn of ongemak te voelen , neem pauzes door te vertragen en in plaats daarvan lopen .
5
Stretch na elke run afkoelen. Stretchen helpt om te ontspannen en de balans van de spanning op je spieren . Het vermindert ook gevoelens van pijn . Focus op het doen van rek-en strekoefeningen die de flexibiliteit van je ruggengraat en benen te verhogen .
6
Wanneer u niet werkt , doen andere oefeningen die je helpen te herstellen van uw hernia , zoals dynamische lumbale stabilisatie werk . Deze oefeningen richten zich op het versterken van je onderrug en buikspieren met behoud van een evenwichtige wervelkolom . Het doen van oefeningen zoals yoga en Pilates zal ook helpen bij het verbeteren van je houding en helpen blessures te voorkomen . Verwerk deze oefeningen geleidelijk en beginnen bij een lage intensiteit .
Complicaties van Spinal Heupzenuw Schade
Rugpijn kan veroorzaakt worden door een gespannen spier. Het kan ook een complicatie u erv
Symptomen van beknelde zenuwen in de Back
Een beknelde zenuw is een letsel aan een zenuw of een set van zenuwen . Het treedt op wann
Oefeningen om Ontlast Rugpijn & Leg Pain
onderrug en benen pijn kan worden veroorzaakt door een gebrek aan flexibiliteit en richtin
Hoe Stretch een uitpuilende schijf
Een uitpuilende schijf treedt op wanneer er een probleem met de schokabsorberende schijven
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win