Hoe te voorkomen Rugpijn

Veel periodes met pijn in de rug kan worden vermeden . Het is veel makkelijker om jezelf te informeren over manieren om te voorkomen dat rugpijn dan is het te genezen rugpijn nadat het is opgetreden. Instructies Heb Ontwikkel uzelf te voorkomen Rugpijn
1

Build kern je spiergroepen om kracht en flexibiliteit te bieden. Uw buik-en rugspieren worden aangeduid als uw core . Deze spieren zorgen voor stabiliteit en ondersteuning voor je rug . Core spierversterkende oefeningen , zoals Pilates , kan helpen vermoeidheid en blessures die resulteren in pijn in de rug te voorkomen . Kopen van 2

Deelnemen aan low-impact oefeningen ontworpen om aërobe kracht , het gehele lichaam kracht en flexibiliteit op te bouwen . Zwemmen en wandelen zijn uitstekende voorbeelden van low-impact aerobic sport.
3

Kies de juiste schoenen . Te hoge hakken en schoenen zonder steun daadwerkelijk kan leiden tot ernstige rugpijn . Zij kunnen ook leiden tot letsels die leiden tot rugpijn .

Niet roken Goedkope 4 . Roken berooft je lichaam van zuurstof , waardoor uw lichaam zowel gevoeliger voor schade en minder goed in staat om te genezen als het eenmaal is gewond maakt .
5

Handhaven van een lichaamsgewicht in overeenstemming met uw lengte , bouw en leeftijd . Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn .
6

Slapen in rugvriendelijke posities. Vermijd steile hoeken voor je schouders , nek en hoofd . Overwegen om een kussen tussen je knieën .
7

Slapen op een rug - vriendelijke matras . De meeste slaap deskundigen adviseren een medium tot medium - stevige matras .
8

Vermijd snelle, scherpe bewegingen , met name die je rug draaien .
9

goed Til . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig de knieën en span je buikspieren .
10

Reik niet te ver om dingen op de planken te zetten. Staan dicht bij de schappen en gebruik een ladder indien nodig.
11

Met apparaten zoals dollies en de helling boards om objecten te verplaatsen . Verplaats nooit een extreem zwaar voorwerp zonder hulp .
12

Oefen een goede houding . Een goede houding betekent niet noodzakelijk militaire lager. Ga met uw voeten een paar centimeter uit elkaar , knieën los en het hoofd in lijn met je rug .
13

ergonomische stoelen , die zijn ontworpen om het ongemak te verlichten en te minimaliseren vermoeidheid Onderzoek . Stoelen zonder rug-en neksteun kan snel leiden tot rugpijn , zoals stoelen die zijn ofwel te hard of te zacht .