Hoe te voorkomen lage rugpijn

Wakker worden in de ochtend met een rugpijn is geen manier om de dag te beginnen . Een pijnlijke rug is soms zo stijf dat je het gevoel dat je zou kunnen breken als je probeert te bukken . Rugpijn kan een echt probleem voor mensen die veel tillen in hun werk . Het kan ook gevolgen hebben voor mensen die op een computer zitten de hele dag lang. Lage rugpijn kan je ongelukkig maken, maar je hoeft niet te leven. Volg de onderstaande stappen uit om lage rugpijn te voorkomen . Instructies
1

uw rug te ondersteunen tijdens het slapen . Koop een stevige matras die een goede ondersteuning voor je rug en wervelkolom biedt . Een matras die te zacht is zal geen adequate ondersteuning voor je rug en kan laat je stijf en pijnlijk gevoel bij het ontwaken . U kunt ook proberen het plaatsen van een kussen tussen je knieën voor een goede rug alignment . Doe dit als u op uw zij slaapt . Als je slaapt op je rug , plaatst u het kussen onder uw knieën. Slapen met teveel kussens of geen kussen onder je hoofd kan ook wervelkolom uitlijning veranderen . Een kussen van voldoende grootte en de stevigheid moet voldoende zijn . Kopen van 2

Buig de knieën bij het optillen van voorwerpen uit de grond . Buig niet over van een rechte positie . Lifting verkeerd kan leiden tot rugpijn en verwondingen . Het leren correct te tillen kan je rug te beschermen tegen stam .
3

Oefening om uw spieren te versterken . Zwakke buikspieren kan een rol spelen bij pijn in de rug te spelen omdat het van invloed op de ruggengraat en houding ook. Probeer het doen van oefeningen , zoals crunches om je buikspieren te versterken en verlichten de druk op je onderrug . Een persoon met goed gestemde buikspieren minder last hebben van rugpijn .
4

Onderhoud uw juiste gewicht . Overgewicht brengt stress op je rug die kunnen leiden tot pijn in de onderrug . Mensen met overgewicht hebben de neiging om te lopen met een scheve inslag en dit kan onnodige spanning op de rug. Vergieten een paar kilo kan helpen bij het verbeteren van je houding en elimineren van constante pijn in de rug .
5

Werk voor flexibiliteit. Wanneer uw spieren gespannen zijn is er een verhoogde kans op blessures . Er zijn vele manieren om uw flexibiliteit te verbeteren . Doe rekoefeningen zo vaak als je kunt . Neem een dansles . Dansen is een uitstekende manier om uw flexibiliteit te verbeteren . Ballet is een bijzonder goede vorm van dans . Yoga is ook een goede manier om flexibiliteit te verwerven . Begin langzaam en werken aan verbetering van de flexibiliteit .
6

Oefen een goede houding . Als je jezelf te vangen slungelig juist je houding en rechtop staan ​​. Uw rugpijn kan het gevolg zijn van voortdurende slungelig en corrigeren van je houding zou kunnen helpen om de pijn weg te nemen .