Hoe te voorkomen rugletsel

Terug letsel resulteert in pijn en zieke dagen voor miljoenen mensen per jaar . De kosten voor het individu en voor de gezondheidszorg neemt jaarlijks toe . Er zijn bepaalde dingen die je kunt doen om je rug te beschermen tegen toekomstige schade . Instructies
1

een gezond gewicht te behouden . Het extra gewicht je draagt ​​kan een extra belasting op je rug veroorzaken . Lichaamsbeweging, zoals wandelen , zwemmen en fietsen verbetert de spierspanning en houdt uw gewicht onder controle . Kopen van 2

Schik uw werkruimte om onhandige bewegingen te vermijden . Veel blessures worden veroorzaakt door strekken en draaien wanneer het proberen om iets te bereiken.

Gebruik
3 goede houding bij het zitten . Wanneer aan uw bureau zit , gebruik een stoel met een goede rugsteun , ontspan je schouders en u uw voeten plat op de vloer. Zitten of staan ​​in een positie voor een lange periode kan je rug stam , dus opstaan ​​vaak voor een goed stuk .
4

Denk na over hoe je gaat om iets op te tillen. Als het object groot is, krijgen hulp of gebruik een apparaat om te helpen het werk te doen . Wanneer u de lift te doen, gebruik van de juiste techniek . Bocht op de heup en knieën en een lift met je benen , niet uw rug . Hou het object dicht bij je lichaam . Draai niet je romp terwijl de belasting.
5

Vermijd oefening stammen je onderrug . Sommige van deze zijn sit- ups met gestrekte benen , het aanraken van je tenen met je benen recht en knieën op slot en been liften terwijl je op je rug liggen met je knieën op slot .