Lumbale Oefeningen & teruggaat

Als je chronische lage rug of bovenbeen pijn die je mogelijk een probleem met uw lumbale hebben . Terwijl u een arts of chiropractor om de oorzaken te onderzoeken zou moeten zien , kunt u het adres van de symptomen met lichaamsgewicht oefeningen en strekt die zowel versterkt uw lumbale spieren en hun flexibiliteit te verbeteren . Beginner Oefeningen

Ga liggen en knuffel zowel je knieën naar je borst , houden gedurende 10 seconden . Dit zal uw wervelkolom ontspannen. Vervolgens gaan liggen met een been omhoog in de buurt van uw borst en de andere in een hoek van 45 graden , met je handen recht onder je kuit . Span je buikspieren en zet de benen . Herhaal dit 15 keer.
Single Leg Stretch

De single been strekken is een meer geavanceerde lumbale oefening die je op als je eenmaal de beginner oefeningen onder de knie hebt moet verhuizen . Ga liggen met een been gestrekt op een hoek van 45 graden op de grond en de andere trok naar je borst . Til je hoofd van de vloer door je handen rond de knie , dat is op je borst en trekken . Span je buikspieren en snel wisselen van de positie van uw twee benen . Herhaal dit 15 keer. Het verschil tussen deze en de bovenstaande beginner oefening is dat je niet til je hoofd van de grond in de beginner oefening .
Pelvic Tilt

Lig plat op de grond met je knieën gebogen . Adem een ​​paar keer , draai dan je buikspieren als je uitademt , afvlakking je onderrug tegen de vloer. Houd deze gedurende 5 tot 10 seconden , waarbij je je onderrug vlak tegen de grond , niet omhoog te bewegen en eraf.
Hamstring Stretch

Uw rug is aangesloten op uw benen , waarvan een deel zijn je hamstrings . U kunt uw hamstrings door liggend op je rug liggen met je benen in de lucht . Houden ze recht mogelijk , probeer ze zo ver naar voren te trekken als je kunt , met behulp van een handdoek om te helpen indien nodig. Dit zal versterken en strek je hamstrings en ​​neemt de druk op uw lenden .