Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom . Er zijn oefeningen die gedaan kunnen worden die u zullen helpen om te corrigeren of verminderen van de kromming . Deze oefeningen helpen om de mogelijkheid van chirurgie in de toekomst te voorkomen . Al deze oefeningen zijn te vinden op iscoliosis.com , die HONcode ( Health on the Net Foundation gedragscode ) gecertificeerd. Deze certificering betekent dat deze site geeft geloofwaardige en betrouwbare gezondheidszorg informatie . Been en Arm Extension

U krijgt hier een oefening bal nodig voor deze oefening . Leg op je buik de uitoefening bal , zorg ervoor dat je heupen zijn uitgelijnd over de bal . Strek je linkerhand uit en houd uw rechterhand op de grond . Strek dan je rechterbeen uit en bewaar je linkerbeen op de grond . Houd deze positie een telling van drie , en schakel handen en benen . Heeft drie sets van 10 extensies en neem een ​​30 - . Tot 60 seconden pauze tussen de sets
Terug Extensie

Leg met je buik op de top van de uitoefening bal met je handen en knieën de grond raken . Hef je handen en bovenlichaam totdat je rug is parallel met de bal . Je armen en handen moet worden uitgebreid uit, zodat ze ook parallel met de bal . Houd deze houding voor een telling van vijf . Doe een set van 10 extensies .
Triceps Raise

Ga op de bal met je voeten plat op de vloer . Zorg ervoor dat je zit met je rug zo recht mogelijk . Zet een klein , 5 -pond bar bell in je rechterhand . Buig je arm achter je hoofd terwijl je je linkerhand als een brace om ervoor te zorgen dat uw elleboog ligt vlak naast je hoofd . Til je rechterhand boven je hoofd en knijpen . Laat dan je arm weer naar beneden. Schakel armen en doe drie sets van 10 met elke arm .
Bent -Over Raise

Pak een set van 5 pond gewichten en ga zitten op de uitoefening bal . Bukken totdat je rug is parallel met de vloer. Strek je armen recht naar de kant met de gewichten , maar houd je ellebogen licht gebogen . Vervolgens breng je armen terug naar beneden . U wilt drie sets van 10 van deze oefening te doen.
Permanent Raise

Deze oefening is vergelijkbaar met de gebogen -over raise . Het enige verschil is dat je niet bukken . Sta rechtop met 5 -pond gewichten in elke hand . Hef je armen recht naar de zijkanten , zodat je armen parallel aan de grond . Laat dan je armen langs je lichaam . Doe drie sets van 10 raises .
Upright Row

Begin in een staande positie met je armen naar beneden voor je . Je handpalmen moet naar je benen met een 5 - pond gewicht in elke hand . Trek je handen recht omhoog tot ze recht onder je kin ; je ellebogen moeten in afstemming met je hoofd . Dan breng je handen naar beneden . Doe drie sets van 10 van deze oefening .
One - Arm Row

Lean op de uitoefening bal met uw linkerhand en plaats een 5 - pond gewicht in je rechterhand de hand . Met een vlakke rug, trek je hand omhoog terwijl je je elleboog gebogen . Je ellebogen moet verwijzen naar het plafond en knijp je schouderbladen samen op de weg omhoog , dan los je hand weer naar beneden. Doe drie sets van 10 voor elke arm .