Oefeningen voor onderrug spinale stenose

Spinale stenose is een chronische pijn aandoening waarbij een vernauwing van de gebieden van de wervelkolom . Het kan voorkomen in alle delen van de wervelkolom , hoewel het meest voor in het lumbale gebied van de onderrug . Primaire stenose aanwezig is bij de geboorte ; de veel voorkomende vorm echter wordt verkregen stenose . Dit levert op latere leeftijd en door degeneratieve spinale aandoeningen die optreden bij veroudering . Gelukkig kunnen enkele eenvoudige dagelijkse oefeningen helpen voorkomen dat de wervelkolom schade die leidt tot wervelkolom stenose verlagen. Stretching

Daily rekken van de onderrug, zelfs maar voor een paar minuten per dag , kan een lange weg naar het houden van uw rug gezond , flexibel en vrij van stenose gaan .

" cat" stretch is een geweldig voorbeeld van een basische stuk dat is heel goed voor de wervelkolom . Begin op je handen en knieën , hetzij op een bed of op de vloer. Hef je hoofd en nek naar het plafond . Terwijl je dit doet , laat je maag te laten vallen naar de grond , overkoepelende je ruggengraat naar beneden . Zo ver gaan als je je prettig voelt . Daarna keren de rek : langzaam lager uw hoofd naar de grond , en je ruggengraat te verhogen naar het plafond . Dit moet uw rug boog in de tegenovergestelde richting .

Om het nut van dit traject te maximaliseren , voeg wat gesynchroniseerd ademhaling. Terwijl je buigen je ruggengraat naar beneden , adem in ; wanneer u deze boog tot aan het plafond , adem uit .
Oefening

Een combinatie van aërobe oefening en zachte gewicht opleiding zal ook helpen om uw onderrug in goede vorm .

Aerobic oefening is een intermediair training die , wanneer deze wordt uitgevoerd over een periode van tijd , verhoogt je hartslag en zuurstofverbruik van uw lichaam . Afhankelijk van je niveau van lichamelijke conditie, kunnen verschillende types van aërobe oefening voor u geschikt zijn. Zelfs een wandeling van 30 minuten zal een lange weg te gaan in het houden van uw onderrug in vorm , alsmede bij te dragen voor uw algehele gezondheid . Een lange fietstocht of joggen een paar keer per week is een nog betere manier om uw aërobe oefening gedaan .

Paar deze oefeningen met wat gewicht training voor je armen, benen en buikspieren . Ontwikkeling van deze spieren zal ze sterker te maken en hen in staat stellen om een ​​deel van de stress van je wervelkolom. Raadpleeg een personal trainer te achterhalen van de juiste hoeveelheid en combinatie van gewichten voor je lichaam het type en lichamelijke behoeften .