Oefeningen voor rugpijn Behandeling

Rugpijn kan enorme ongemak sinds de achterzijde fungeert als de belangrijkste gewicht ondersteuning voor het lichaam . Hoewel pijnstillers tijdelijk kan verlichten pijn in de rug , kan het beter zijn op de lange termijn een veilige stukken en het versterken van technieken uit te voeren om toekomstige pijn te voorkomen . Muur Kraakpanden , de thoracale stretch en halter truien zijn allemaal oefeningen voor rugpijn behandeling. Muur Kraakpanden

De muur squat is een geweldige manier om meer kracht in je onderrug te ontwikkelen zonder toevoeging van zware weerstand. Begin door met je rug tegen de muur , armen opknoping langs je lichaam . Om je onderrug tegen de muur zo veel mogelijk plat , moet je hielen ongeveer een voet te zijn van de muur en uw knieën moeten licht gebogen zijn. Span je buikspieren en buig je knieën totdat ze ten minste een hoek van 45 graden . Houd deze positie gedurende vijf seconden , en dan terug naar uw startpunt . Herhaal minstens 10 keer . Zoals je toenemen in sterkte terug , overweeg dan het verlagen totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of het bedrijf hand gewichten .
Thoracic Stretch

De thoracale stretch kan tijdelijk te verlichten bovenste en midden rugpijn . Ga op de grond met de benen gestrekt voor u en knieën licht gebogen . Plaats je handen op de middens van je dijen . Langzaam kantel je hoofd naar beneden totdat je kin raakt je nek of sleutelbeen en u op zoek bent naar je navel . Houd dit 15 seconden . Hef je hoofd terug , en herhaal twee keer. Terwijl u nog steeds uw dijen , beweeg je rechter elleboog en schouder naar voren zoveel mogelijk en houd ze in de plaats voor 15 seconden . Tegelijkertijd , draai bovenlichaam naar links . Ontspan en herhaal nog twee keer voordat u kanten .
Dumbell Pullover

De halter pullover kan drastisch verhogen bovenste -back kracht, die kan helpen uw onderrug. Begin met het houden van een halter met beide handen en zittend op een halterbank . Spreid je benen rond de bank lag plat met de halter rusten op je borst. Houd de halter met beide handpalmen naar buiten en drukken het gewicht plaat verst van je . Push-up totdat je armen volledig gestrekt , en dan langzaam trek de halter boven je hoofd. Blijven trekken totdat je armen gestrekt en de halter is parallel aan je hoofd , maar nog steeds achter. Uw voeten moeten blijven op de grond , en je hoofd moet op de bank blijven. Houd deze positie een paar seconden en trek het gewicht terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit minstens acht keer voor een set .