Swimmng Oefeningen voor lage rugklachten

Een pijnlijke rug moet je niet houden van het nastreven van normale activiteiten . Lage rugklachten verminderen de meeste met voortgezet rustige oefening . Er is geen betere manier om zorgvuldig te versterken en rekken de spieren van de onderrug dan in een zwembad. Noordwesten Gezondheidswetenschappen Universiteit stelt dat water therapie kan helpen de zwelling te verminderen , verbetering van het verkeer en vaak resulteert in een grotere flexibiliteit , omdat de effecten van de zwaartekracht niet kan worden gevoeld in het water . Core Spieren

De buik werkt in tandem met een groep van spieren genaamd de kern spieren . Deze groep omvat de buik , onderrug , heupen en bekken. Sterke buikspieren daadwerkelijk helpen voorkomen dat lage rugpijn evenals helpen bij het controleren van een goede houding . Bepaalde land-based oefeningen profiteren dit gebied heel goed. Het vertalen van deze oefeningen om het zwembad biedt een eenvoudige , makkelijke manier om voorzichtig te verjongen de onderrug.
Sit - ups

Opwarming met zachte stukken op het land voordat u deze oefeningen . Eenmaal in het zwembad , plaats je terug naar het zwembad muur en strek je armen langs de rand voor het evenwicht. Het water moet diep genoeg voor je om je benen recht naar beneden uit te breiden . Strek je lichaam en plaats uw benen bij elkaar . Til je benen bij elkaar , het buigen van de knie tot aan je knieën benaderen je borst , dan je benen . Ruk niet . In plaats daarvan werken langzaam met de beweging van het water . Voer 10 herhalingen van deze gewijzigde water sit- up . U kunt ook gebruik maken van een noodle of float ring om deze oefening uit te voeren .
Water Cycling

oprekken van de onderrug geeft vaak pijn lijden onmiddellijke noodhulp als de onderste rugspieren flex en stretch . Fietsen op het land biedt een uitstekende manier om de onderrug spieren te strekken . U kunt een eenvoudige oefening doen in het zwembad door drijvend in een ring of vasthouden aan een vlotter . Pedaal je benen zoals je zou een fiets voor een bepaalde periode . Op maat van de lengte van de tijd om uw fysieke conditie .
Kraakpanden

Sommige opties voor het oefenen in water onder - kern spierversterkende oefeningen zoals squats . Stand in de taille - diep water met je voeten stevig geplant schouderbreedte uit elkaar op de bodem van het bad . Het kan ook helpen om vast te houden aan een float of noodle voor stabiliteit . Buig je knieën , gehurkt in het water totdat je dijen parallel met de bodem van het bad . Heb je knieën niet uit voor je voeten .
Water Walking

Penn State Hershey Orthopedie adviseert lopen als therapie voor lage rugpijn . De opheffing beweging van de benen zachtjes werkt onderste rugspieren . Gebruik een noodle om te helpen uw lichaam rechtop als je loopt rond de lage kant van het zwembad . U zult het meest profiteren van deze vorm van oefening als het water bereikt borsthoogte .
Baantjes zwemmen

Met behulp van een plint of zwemmen rondjes kan de rug boog , waardoor extra pijn aan de onderrug regio. Om deze reden , is het best om een beroerte te zwemmen beperken totdat je rug kracht toeneemt en de pijn vermindert . Als je rondjes moet zwemmen , beperk je slagen om de elementaire rugslag, rugslag, zijslag of freestyle , die uw rugspieren zal strekken . Vermijden doen schoolslag tot je pijnvrij , omdat de overkoepelende beweging van deze slag een blessure kan verergeren . De schoppen beweging biedt volop beweging om bereik van de beweging te stimuleren, dus zelfs dat eenvoudige beweging met een plint zal uw lagere uitkering terug .