Lie met je rug op de grond , knieën gebogen naar het plafond en je voeten op de grond op heupbreedte . Kantel je bekken zodat je onderrug contact met de vloer , en houd je bekken gekanteld tijdens deze oefening . Terwijl je je buikspieren sterk, til je je rechtervoet van de vloer tot aan uw rechterhand scheenbeen is parallel aan de vloer . Houd voor twee adem cycli. Sluit voorzichtig je rechterbeen , herhaal dan dezelfde zet aan de linkerkant .
Herhaal deze oefening vier keer aan elke kant . Als u voelt dat pijn in de onderrug , stoppen of een pauze nemen.
Mini Crunches
Start in dezelfde positie als voor Marching . Plaats je handen achter je hoofd , met je ellebogen gebogen en wijst naar de zijkanten . Het gebruik van uw buikspieren , til je hoofd , nek en schouders van de vloer . Pauze voor een seconde aan de top , dan onderrug voorzichtig naar beneden .
Als je deze oefening , stel dat iemand tillen u van uw borstbeen (borstbeen ) , zodat u niet alleen buigen op je nek . Zelfs als u niet in staat zijn om die hoge tillen , de kwaliteit van de beweging is belangrijker dan de kwantiteit van de lift .
Bird Dog
Start op handen en knieën . Zorg ervoor dat uw wervelkolom is in een neutrale positie , en dat je buik zakt niet naar beneden naar de vloer . Het onderhouden van een lichte krimp in uw buikspieren zal helpen voorkomen verzakking .
Vanaf hier til je rechterbeen recht achter je , niet hoger dan je heup . Wijzig de stand van uw rug niet veranderen . Als je geen pijn in de rug en je in balans voelen , verhogen het tegenovergestelde ( linker ) arm recht uit voor je en blijf in evenwicht . Houd uw positie voor vijf adem cycli.
Herhaal deze stap aan de andere kant .
Wat zijn de oorzaken van rugpijn en Tintelingen in handen en Voeten
? Minstens 90 procent van alle Amerikaanse volwassenen zullen rugpijn op enig moment in hu
? Spianal stenose is een aandoening waarbij er een vernauwing van een of meer gebieden van
Uitpuilende Disc & Krampen in de benen
Een uitpuilende schijf is een pijnlijke aandoening die pijn in de onderrug en extra pijn e
Hoe te gebruiken Mineral Ice op een Hernia
Hernia , ook wel aangeduid als gescheurd , uitpuilende of , verkeerd , hernia , is een ble
Maken van uw eigen Lendensteun Uit een handdoek
Wat zijn de oorzaken van de kromming van de wervelkolom
Hoe te verlichten lage rugpijn
Hoe te veroveren rug en nekpijn
Pain Relief Van Sherman's Disease
Oefening Behandeling van Ischias
Hoe te Ease Back Pain met stretching
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win