Upper Back Injury Oefeningen

Rugpijn is moeilijk om te leven met en de bovenste rugpijn is niet anders. Bovenste rugpijn invloed op uw schouders en nek en is ongelooflijk ongemakkelijk . Bovenrug oefeningen kunnen helpen bij het verminderen pijn in de rug , volgens Spine Health. Cheer

Het gejuich oefening is een eenvoudige manier om je rug te oefenen en te verlichten pijn in de rug . Houd je armen ontspannen langs je lichaam en vervolgens langzaam te verhogen tot boven je hoofd. Houd dit vijf seconden , en laat ze langzaam . Herhaal dit ongeveer 10 tot 15 keer , twee keer per dag . Deze oefening zal strekken en versterken van de spieren in je rug . Het uitrekken van spieren helpt ontspannen hen en pijn verminderen . Versterken van de spieren helpt hen overspannenheid te voorkomen . Het veroorzaakt ook adrenaline te pompen door je lichaam , die tijdelijk de pijn kan verlichten .
Butterfly

De vlinder is een ander terug stretch die kunnen helpen verlichten van rugpijn . Begin met je handen op je schouders , handpalmen naar beneden . Terwijl u uw handen roerloos , breng je ellebogen bij elkaar. Slechts strekken zo ver als je kunt , als u waarschijnlijk om ze helemaal samen te brengen zal zijn. U krijgt een stuk in je bovenrug voelen . Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal 10 tot 15 keer . Deze oefening zal spieren rond je schouders en op verschillende plekken in je bovenrug . De voordelen van stretching kan helpen verlichten van de pijn.
Arm Glijbanen

Arm slides versterken bovenste rugspieren door te werken je armen en schouders . Geconfronteerd met een muur en plaats uw ellebogen en polsen op de muur . Wees zo dicht bij de muur als je kunt. Start glijden je armen op de muur. Verplaats ze zo hoog als je kunt terwijl je je ellebogen tegen de muur . Zodra je helemaal naar boven , schuif ze naar beneden. Doe drie herhalingen van 10 elke dag. Deze oefening zal een grote concentratie en kracht in beslag nemen, en doen het elke dag zal snel versterken en strek je rugspieren , en geeft je een boost van adrenaline .
Borstspier Stretch

bovenrug stretch zal uw pectoralis spieren te strekken in je rug . Deze spieren kunnen krijgen gespannen en pijnlijk, dus uitrekken hen kan helpen verlichten van pijn in de rug . Zoek een deuropening of een hoek in uw huis en ga voor hem met beide armen op de muur. Ze moeten iets boven je hoofd. Leun naar voren zo ver als je kunt . U krijgt een rek in de voorkant van je schouders die je zou moeten houden gedurende 15 tot 30 seconden te voelen . Herhaal dit drie keer . Na het afronden van , heb een paar schouder rolt om licht een van de spieren die je gewoon gewerkt rekken.