Vijf minuten om een beter terug

Als je ooit hebt meegemaakt een pijnlijke rug , je bent niet alleen . Acht van de 10 mensen zullen terug tegenkomen pijn in hun leven , volgens de National Institutes of Health . In feite , lage rugpijn is verantwoordelijk voor de meeste werkgerelateerde handicaps en gemiste werk . Echter , zachte yoga en stretching slechts vijf minuten per dag kan helpen verlichten ongemak en bouwen aan een betere terug in de tijd. Stretchen helpt Verleng de Spine

Verleng de wervelkolom door liggend op je mat , handen langs je lichaam . Adem uit terwijl je raise je knieën naar je borst en greep uw armen om je benen slechts een paar centimeter onder de knieën . Span je greep rond je benen . Breng je kin naar beneden en probeer je kin raken je knieën , zonder inspanning . Houd deze houding vijf seconden en laat dan los . Deze oefening rekt de gehele wervelkolom volgens de Bragg Back Fitness Program . Herhaal deze beweging twee of drie keer .
Gelukkige Baby Pose

De Gelukkige Baby poseren strekt de wervelkolom , vooral de onderrug . Vanuit een liggende positie op uw mat, buig je knieën naar je borst als je uitademt . Haal diep adem en pak je voeten met je handen , het openen van de knieën breder dan je borst . Langzaam trek je voeten in de richting van je oksels , zodat je voeten direct worden opgehangen boven je knieën . Maak weerstand door het verleggen van je gebogen voeten in je handen als je je handen trek niet aan de vloer . Handhaaf langzame , unlabored ademhaling. Houd deze stretch voor maximaal een minuut en herhaal.
Sprinkhaan stelt

versterken rugspieren en het verbeteren van je houding met de Locust vormen . Lig op je buik , armen rustend langs je lichaam met de handpalmen omhoog . Laat je voorhoofd op de grond . Terwijl je uitademt , til je hoofd, borst , armen en benen weg van de vloer , zonder inspanning . Blik naar voren of naar het plafond , en zorg ervoor dat een zachte , ontspannen nek te behouden . Trek je schouders op en druk op de schouderbladen naar elkaar . Hou deze positie gedurende 30 seconden , adem uit en laat los. Herhaal de pose tweemaal .
Ontlast Lage Rugpijn

The Cat poseren in combinatie met de Koe pose kan helpen verlichten pijn en stress lage rug , volgens " yoga Journal . " Ga op je handen en knieën voor de Kat en Koe vormen combinatie oefening . Lijn de knieën recht onder je heupen , en " stack " je schouders , ellebogen en handen, zodat ze loodrecht met de vloer. Curve uw rug naar het plafond als je uitademt . Laat je hoofd hangen naar de vloer , het onderhouden ontspannen nekspieren . Neem in een adem als je terugkeert naar de startpositie , het houden van een neutrale wervelkolom die parallel is met de vloer en uitademen .
Cow Pose

Verhuizen naar Koe vormen , het creëren van een zachte stroming . Terwijl je inademt , hef je je borst en stuitbeen, uw " stuitje , " naar het plafond , het creëren van een lichte boog in je rug . Laat je buik hangen naar de vloer . Adem uit terwijl je terug naar de beginpositie . Herhaal de Kat en Koe stelt twee of drie keer om een zachte massage van uw rug te geven .
Veiligheidspunten

Voordat u yoga en een stretching routine te starten , in overleg met een zorgverlener te zorgen dat u fysiek in staat zijn het uitvoeren van deze soorten van de oefening , vooral als u een voorgeschiedenis van rugpijn .