Pas het niveau van lichamelijke activiteit als de pijn toelaat . Niet stoppen met alle activiteiten, maar niet beperken van de hoeveelheid gewicht -dragende activiteit volgens de ernst van de symptomen . Kopen van 2
Bescherm uw voeten door het dragen van comfortabele schoenen de hele tijd . Bij de ziekte van Sever , zelfs kleine impact op de hiel pijn veroorzaakt. Vermijd gaan op blote voeten .
3
Breng ijs op de aangetaste hiel voor 20 tot 25 minuten , twee tot drie keer per dag . Echt ijs is te verkiezen boven herbruikbare koelelementen, die bevriezing of bijtende contact met de huid kan veroorzaken .
4
Place hiel kopjes , of steunzolen , in de zolen van je schoenen . Hiel bekers zijn zachte demping - gel gevulde pads die je voet te verhogen tot het trekken van de spieren aan de groeischijf van de voet te verminderen . De hiel verhoogt ook de schokabsorptie van invloed op de voet .
Stretch je spieren
5
Versterk je scheenbeen spieren met behulp van een voet curling oefening . Ga op de grond met je been recht . Haak het ene uiteinde van een bungee- koord aan een tafelpoot en de andere naar je tenen . Ga terug naar de kabel te rekken . Buig de voet naar voren in de richting van het lichaam, dan langzaam punt terug in de tegenovergestelde richting . Doe 15 herhalingen voor elk been , 2-3 keer per dag.
6
Strek je kuitspieren en je achillespees . Leun je onderarmen tegen een vaste drager . Strek je rechterbeen achter je. Houd het recht, met je hiel op de grond en je teen wees . Buig het linkerbeen voor je , het bijhouden van de hiel plat . Zorg ervoor dat je rug recht is. Beweeg je heupen naar voren . Houd dit 20 seconden . Herhaal vijf keer . Omgekeerde positie en strek het andere been . Voer deze oefening twee of drie keer per dag .
7
Verleng de boog van je voet . Plaats uw grote teen tegen een muur 2 tot 3 centimeter boven de vloer . Schuift langzaam je voet aan de grond . Herhaal dit een paar keer.
De verschillende methoden leveren medicijnen en andere substanties aan een bepaalde plaats
uitpuilende schijven kunnen meer dan alleen pijn in de rug zijn - ze kunnen symptomen vari
Het skelet menselijk bevat 206 botten en bestaat uit twee delen : het axiale skelet en de
Heupdysplasie bij mensen is een bot voorwaarde dat de heup en het dijbeen beïnvloedt. Hond
Gemeenschappelijke rotator cuff problemen in Moms
Terug Decompressie Behandeling
Hoe maak je een scoliose Brace verbergen
Fysiotherapie voor lumbale stenose
Hoe om te weten wanneer spinale stenose is een probleem
Behandeling voor hernia voorwaarden
Hoe te voorkomen Tenosynovitis
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win