Hoe je je kniegewrichten Protect

Pijnlijke knieën kan voorkomen dat u volledig genieten van je leven en houden u van het verrichten van activiteiten die u genieten . Knie pijn zijn niet ongewoon als we ouder worden, maar er zijn dingen die je kunt doen om uw kniegewrichten te beschermen en het verhogen van uw stabiliteit van de knie . Instructies
1

Een kniebrace helpt druk en irritatie rond het kniegewricht te verminderen . Het zal helpen ondersteunen en beschermen van uw pijnlijke knie. Kopen van 2

Water oefening zal bijdragen tot het verminderen pijn in de knie , omdat de weerstand van het water niet het gewicht dragende gewrichten van de knie bewerkstelligen .

Goedkope 3

uw gewicht te verminderen . Overgewicht kan druk op je knieën. Om uw kniegewrichten te beschermen , is het een goed idee om uw gewicht op een gezonde bereik te houden . Als u overgewicht en wilt u een trainingsprogramma te beginnen , beginnen met niet - gewicht dragende oefeningen .
4

Overweeg fietsen. Het versterkt de spieren rond de knie en ook rekt de pezen en ligamenten . Misschien pijnlijk na uw fiets training, maar je moet niet pijn voelen in je knie.
5

Als u ernstige pijn , kan uw zorgverlener fysiotherapie voor je knie suggereren . De specifieke oefeningen die je zijn toegewezen kunt u weer volledig flexibiliteit en beweging en verlichten de pijn . Aangezien de spieren sterker worden , zal je ook stabiliteit en evenwicht te krijgen .

Volgens 6 op het tijdschrift Arthritis Research and Therapy , mensen die diëten hebben met veel voedingsmiddelen met antioxidanten kan worden zichzelf te beschermen tegen bot veranderingen in verband met artritis in de knie , een veel voorkomende oorzaak van kniepijn .
7

Ter bescherming tegen toekomstige knie pijn en schade , activiteiten die pijn veroorzaken moeten worden vermeden . Activiteiten die overmatige druk leggen op het kniegewricht en moet worden beperkt als u ervaring elke knie pijn omvatten hurken , knielen , draaien en draaien, repetitieve buigen , aerobics , dansen en stoppen en ga sporten .