Hoe te gebruiken Oefening om Beheer Scoliose

Beweging is altijd belangrijk voor een gezonde levensstijl , maar het is nog belangrijker wanneer scoliose is betrokken . Het doel van scoliose - specifieke oefeningen is om de spieren van de schouders te versterken en terug , terwijl ook het werken aan flexibiliteit, die hopelijk zal helpen om uw scoliose beheren. Houden van het gebied sterk en gezond is belangrijk en kan helpen om scoliose te beheren in de tijd. Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en lichte gewichten
Toon meer instructies Heb Oefen deze oefeningen
1

Gebruik de achterkant uitbreiding techniek om de spieren te versterken in de rug . U kunt een medicijn bal gebruiken voor deze oefening door liggend op je buik op de bovenkant van de bal . Til je bovenlichaam , zodat u parallel aan het geneesmiddel bal zijn , en hef je je armen recht. Hou deze positie gedurende vijf seconden , en herhaal tien keer . Kopen van 2

Gebruik een stabiliteit bal ( die eruit ziet als een halve bal en kan gevonden worden op de meeste sportscholen ) door te leunen op het met je heupen . Steek je rechterarm en dan hef je linkerbeen en houd deze drie seconden voordat u kanten . Herhaal dit 30 keer met een korte pauze na elke tien herhalingen .

Zit
3 op het geneesmiddel bal met je rug zo recht mogelijk . Houd een licht gewicht in de rechterhand vast en schrap je elleboog met de andere . Drop het gewicht langzaam achter je hoofd en til en herhaal . Probeer drie sets van tien herhalingen voor elke arm .

Zit
4 op de medicijn bal en leun naar voren zo ver als je kunt . Houd lichte gewichten in elke hand en til rechtdoor naar je lichaam. Als dit te moeilijk met gewichten kan worden gedaan zonder gewichten helemaal . Herhaal dit drie sets van tien .

Stand
5 rechtop en houd lichte gewichten in elke hand . Til de gewichten recht uit langs je lichaam , zodat ze parallel met de grond zijn . Enkele seconden ingedrukt en laat de gewichten . Herhaal dit drie sets van tien .

Lean 6 op de stabiliteit bal met een hand terwijl een gewicht in de andere . Richt je elleboog naar het plafond en til het gewicht omhoog . Zorg ervoor dat je schouderbladen knijpen tijdens het heffen en dan loslaten . Probeer drie sets van tien voor elke arm .