Oefeningen voor volwassenen met een lichte kromming van de wervelkolom

Veel aandoeningen kunnen een abnormale kromming van de wervelkolom veroorzaken , waaronder scoliose en kyfose . Deze kunnen leiden tot symptomen zoals gelokaliseerde pijn , regionale ongemak en gevaar houding. Terwijl artsen veel van deze aandoeningen met chirurgische procedures kunnen behandelen , vaak de beste remedie voor een lichte kromming van de wervelkolom is een eenvoudige regeling van stretching en spierversterkende oefeningen om de onbalans die het probleem veroorzaakt in de eerste plaats te corrigeren . Muur Push

Overweeg yoga stretching tot lichte spinale krommingen corrigeren. Volgens informatie van de spinale gezondheid website CTDS.info , yoga is een geaccepteerde methode voor de behandeling van alle vormen van scoliose . De meest fundamentele yogarek die u kunt uitvoeren om te rekken en corrigeer de spieren van de rug is geconfronteerd met een muur te staan ​​en leun naar voren , zodat je lichaam is gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats je handen op de muur , waarbij je je armen recht (backing van de muur als dat nodig is om jezelf meer ruimte te geven ) en duw tegen de muur zo hard als je kunt , het verlengen en strekken je wervelkolom in het proces . Houd dit vijf tot 10 seconden vast en herhaal twee of drie keer .
Sink Stretch

andere eenvoudige terug uitrekken om te presteren is de gootsteen stuk , dat is ongeveer het tegenovergestelde van de muur duwen . Staan tegenover een aanrecht of een ander middel - hoog object dat je kunt grijpen op . Leun naar voren in de taille terwijl het aanrecht . Brace je voeten en trek naar achteren , een poging om je romp zo recht mogelijk in heel houden , het verlengen en het uitrekken van de wervelkolom . Houd dit vijf tot 10 seconden vast en herhaal nog eens twee of drie keer om een volledige waaier van beweging te bereiken .
Bekkenlifts

Voer Bekkenlifts verder af te stemmen je ruggengraat . Ga op de grond op handen en voeten . Brace je buikspieren en beginnen met de beweging door overkoepelende je rug naar boven zo hoog als je bent in staat en adem langzaam . Adem uit , waardoor je rug en buik naar beneden zakken zoveel mogelijk . Schakelen tussen overkoepelende en verslapping uw wervelkolom met je ademhaling , de voortzetting gedurende 10 tot 20 ademhalingen . Houd de rest van je lichaam onbeweeglijk gedurende , een poging om alleen op de wervelkolom zelf te verplaatsen .