Hoe goed rusten en te herstellen Gespannen buikspieren

Een buikspier stam treedt op wanneer de spieren worden uitgerekt of gescheurd . Buikspieren kan worden gespannen tijdens een krachtige activiteit zoals tillen of een alledaagse gebeurtenis als een harde hoest of niest . Het belangrijkste symptoom van een buikspier stam is een gevoel van pijn in de buikspieren . Wanneer de spieren helemaal door gescheurd , kan dit tot een buikwand hernia waar sommige van de darmen en bindweefsel kan uitsteken door de scheur en veroorzaken een uitstulping in de buikwand . Instructies
1

Leg ijs op de geblesseerde gebied direct na het verwonden ( of zo snel als je kan ) . Breng het ijs gedurende 20 tot 30 minuten om de 3 tot 4 uur voor de eerste 2 of 3 dagen of totdat het stopt kwetsen . Kopen van 2

Raadpleeg uw zorgverzekeraar om te bepalen van de omvang van het letsel . Uw provider kan in staat zijn om een ​​anti - inflammatoire medicatie die ook zal helpen om de pijn te verminderen bieden .

Rust Goedkope 3 je buikspieren zo goed mogelijk . Niet terug naar de normale activiteiten totdat je kan buigen in de taille en vervolgens een rechte rug weer zonder pijn.
4

Bel uw zorgverlener als de pijn uit je buik stam laat niet binnen een paar dagen . Als wordt vastgesteld dat u een hernia , kan je een ondersteunende truss of zelfs een operatie nodig om dit probleem te verhelpen.
5

Probeer wat lichte oefeningen wanneer uw buikspieren niet meer kwetsen . Je kunt doen wat ab duwt door op de vingertoppen van beide handen een paar centimeter in de buikwand . Dan, terwijl je uitademt , duw je vingers uit het gebruik van uw buikspieren . Houd uw buik in dit geduwd - out positie gedurende 5 seconden en herhaal de oefening voor een totaal van 20 herhalingen .