Vul de plastic zak over tweederde vol met ijsblokjes , voeg dan wat water en sluit de zak . Controleer op lekkage . Je moet in staat zijn om de tas gemakkelijk te vormen . Kopen van 2
Wikkel de tas in een handdoek om uw huid te beschermen tegen de kou .
Houd 3 het ijs pak tegen uw letsel . Als u zijn kers een enkel of knie , gebruik een riem of band om de tas op zijn plaats houden . Als u zijn kers je rug , lag op de top van de tas .
4
Houd de ijslaag op uw letsel gedurende 10 minuten .
5
Herhaal de procedure om het uur de eerste 72 uur na het letsel . Na 72 uur , als je nog steeds pijn , verhoog de tijd tot 15 minuten , en afnemen tot 3 keer per dag .
getrokken spieren kunt u stoppen met het invullen van uw training en verstoren uw dagelijk
Quick Recovery van Muscle Tears
Muscle tranen kan een pijnlijke beproeving en belemmeren de dagelijkse activiteiten . Zodr
Achillespeesontsteking & Behandeling
De achillespees is een strook van weefsel langs de achterzijde van het onderbeen , verbind
Een plotselinge pijnlijke kramp in je voet wekt u in het midden van de nacht. Je spieren h
Hoe kan ik zorg voor pijnlijke benen Overwerkte
Hoe maak je een verrekte spier Ontlast
Warme en koude behandelingen voor spierpijn en stijfheid
Hoe om te Epsom Salt in een bubbelbad
tekens & Symptomen van een snuifstand Knie
Hoeveel hamstrings zijn in de knie
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win