Zorg voor voldoende rust voor de eerste paar dagen na het letsel . Acuut letsel duurt de eerste 2 tot 7 dagen na spierblessure en wordt gekenmerkt door hete , opgezwollen en pijnlijke spieren . Gedurende deze tijd is het belangrijk om de nek te houden zo stil mogelijk . Kopen van 2
Breng ijs om je nek 10 tot 25 minuten per keer , 4-5 keer per dag te spoelen toxines uit het helpen spieren , verminderen ontstekingen en pijn verzachten . Bij de toepassing van ijs , zorg ervoor dat je zitten en houd je hoofd boven je hart .
Drink 3 veel water als je nek geneest . Wanneer spieren worden verwond , geven ze giftige stoffen in de omliggende weefsels die pijn en stijfheid kan verhogen . Het drinken van water houdt de spieren gehydrateerd en helpt het lichaam om gifstoffen te verwijderen .
4
Gebruik warmte in plaats van ijs na de acute schade heeft overgeslagen , dat wil zeggen, zodra de zwelling en een gevoel van warmte heeft verminderd . Als ijs , gelden warmte 4-5 keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten te helpen verhogen van de circulatie naar het gebied en de genezing te bevorderen . Als je een flare - up van pijn of zwelling opmerkt na het toepassen van warmte , gebruik ijs onmiddellijk daarna .
5
Voer zachte versterking en rekoefeningen zodra de acute fase ook voorbij is, om het verlies van bereik voorkomen van de beweging en de genezing te bevorderen . Nekletsel zijn delicaat , dus altijd naar een arts of fysiotherapeut te spreken over welke oefeningen je moet doen , wanneer en hoe vaak .
Computer gerelateerde rug en schouder pijn
Computers zijn een noodzaak in de wereld van vandaag voor werk en vrije tijd . Naarmate me
Het belangrijkste aspect van de versterking van een knie na een blessure is het versterken
Een getrokken nekspier of spierspanning , treedt op wanneer een spier wordt uitgerekt of g
Een verrekte spier is een gespannen spier waarin de spiervezels zijn gescheurd als gevolg
How to Get Rid van Knopen in je schouderblad
Hoe maak je een Liesblessure Wikkel
Hoe te zorgen voor een verrekte lies
Hoe te EMS elektrotherapie Units Gebruik
Hoe om te doen Sportmassage voor liesblessure
Hoe voorkom ik dat ik Gewonde Van Turbo Kickboxing
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win