Gezondheid en ziekte gezondheid logo
spierspanning

Hoe maak je een gespannen spier Treat

Wanneer u een spier te ver strekken , kan het worden gespannen . Het gebied zwelt op en voelt pijnlijk , zelfs als je hem niet gebruikt . Door het volgen van een paar eenvoudige maatregelen voor eerste hulp kunt u een gespannen spier behandelen thuis en herstellen in een paar dagen. Wat je nodig hebt
Ice zak of pak ijs
Handdoek
Elastisch verband Athletic tape of een bandage clip
Over-the - counter anti - inflammatoire medicatie
Show meer instructies
1

Verwijder eventuele strakke kleding of accessoires die de gespannen spier. Dit voorkomt complicaties als zwelling optreedt . Kopen van 2

Ontspan je gespannen spieren . Gebruik het zo min mogelijk in de komende paar dagen .
3

Wikkel een zak ijs of ice pack in een handdoek . Plaats het op uw gespannen spieren . De kou zal de pijn en zwelling te verminderen . Gebruik een 20 minuten over , 20 minuten af schema voor een twee uur durende blok van de tijd . Herhaal dit elke 12 uur voor de volgende twee dagen .
4

Verhoog uw gespannen spieren . Dit is het gemakkelijkst wanneer de schade zich voordoet in een ledemaat . Zet bijvoorbeeld uw been op een stoel of arm op een stoel terug . De verhoogde hoek zal vocht trekken uit de spieren en het verminderen van de zwelling . Neem aan dat deze positie wanneer je solliciteert ijs.
5

Draag een elastische bandage om de gewonde gebied te ondersteunen . Doe dit na het aanbrengen van ijs en voordat u uw gespannen spieren . Begin onder het letsel. Wikkel het verband rond de spier . Overlappen de randen als je beweegt in de richting van de romp van het lichaam . Tape of clip het verband boven de gespannen spier.
6

Gebruik een vrij verkrijgbare anti - inflammatoire medicatie . Voorbeelden omvatten ibuprofen en aspirine . Dit zal pijn en zwelling te verminderen .

  1. Hoe gebruik Icy Hot

    Icy Hot wordt gebruikt om een persoon te helpen behandeling van een verscheidenheid van kl

  2. Hoe te spierkrampen Treat

    Krampen kan zeer pijnlijk zijn en kan in elke spier van je lichaam . De kramp spieren same

  3. Hip Flexor Rekt voor gehandicapten

    Beweging is voor iedereen, ongeacht het vermogen of handicap . Als een rolstoel of loophul

  4. Schouder spierblessures

    Schouder spierblessures kan een veel voorkomend verschijnsel bij zowel sporters en niet-sp

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win