Hoe om te doen Ankle Pump Oefeningen

Als u een enkelletsel of andere enkel probleem , kunt u een aantal oefeningen doen om je enkel te rehabiliteren . Een daarvan is de enkel pomp oefening . Als u enkeloperatie hebt gehad, kun je deze oefening goed te doen na de operatie , zolang de pijn genoeg dat je enkel het aankan is verdwenen . De volgende stappen laten zien hoe je enkels pomp oefeningen doen om je enkel te versterken . Wat je nodig hebt Pagina 2 stoelen
kussen of kussen
Toon meer instructies
1

Ga op een stoel . Kopen van 2

Verhoog de ​​been met de geblesseerde enkel op een andere stoel opgevuld met een kussen of sofa kussen , of op het bed , zodat het been in een rechte lijn .
3

Hang de enkel van de puntje van de stoel , kussen of het bed. Je kan ook je enkel op een opgerolde handdoek , zodat de enkel is opknoping van de rand .
4

Breng de teen omhoog naar het plafond en breng het terug naar beneden . Deze beweging moet pijnvrij zijn, dus niet optillen niet hoger dan je enkel kan nemen .
5

Doe deze motie over en langzaam voor ongeveer 15 tot 20 seconden op het eerste.

6

dagelijks verder de oefening , het toevoegen van een beetje tijd elke dag tot je 2 minuten van deze oefening kunnen doen . Na een tijdje moet je meer bereik van de beweging , dus til de enkel zo hoog als je kunt zonder toevoeging van pijn.