Hoe om te gaan met nachtelijke krampen in de benen

Nachtelijke beenkrampen , ook wel lumbago , zijn plotselinge , pijnlijke en onwillekeurige samentrekkingen van de beenspieren die zich voordoen in de nacht , vaak als je slaapt. Deze nacht kramp treft meestal een bepaalde groep verkorte spieren. Voorkomen is beter dan genezen . Sommige methoden zijn effectiever voor sommige mensen dan anderen , dus je kan nodig zijn om verschillende degenen proberen uit te vinden wat het beste werkt voor jou. Instructies Zoeken Heb een Kalf Stretching Oefening
1

gezicht naar een muur, 2 tot 3 meter afstand . Je voeten, heupen en schouders moeten rechtstreeks gezicht naar de muur . Houd je linkerbeen recht , zet u uw rechtervoet een paar centimeter aan de voorkant ervan . Kopen van 2

Plaats je handen op de muur , waardoor ze op borsthoogte . Buig je ellebogen en leun naar voren in de richting van de muur.
3

Langzaam buig de knie van je rechtervoet , het voelen van de kuitspier in je linker been strekken . Houd de stretch voor ten minste 15 seconden , en plat te houden allebei van uw hielen op de grond de hele oefening .
4

Schakel voetposities en herhaal aan uw rechter kuit strekken, als het wordt aangetast .
Houd Stretching Die Kalveren
5

comfortabel zitten. Strek en strek het aangedane been voor je .
6

Buig je voet omhoog en naar u toe , zonder deze te buigen je knie . Houd je knie recht.
7

Help het proces door het oprollen van een handdoek , het plaatsen van het achter de zool van je voet en houden beide uiteinden als je je voet naar achteren buigen .

Neem een ​​combinatie van mineralen, vitaminen en kruidensupplementen

Try 8 nemen van drie mineralen in het bijzonder te helpen reguleren spieractiviteit : kalium , calcium en magnesium . Een tekort of onbalans in deze kunnen bijdragen aan nachtelijke krampen .
9

krijgen voldoende vitamine E in uw dieet . Studies tonen aan dat vitamine E helpt verminderen nacht kramp door het verbeteren van de arteriële bloedsomloop . Een dagelijkse dosis van 400-800 IU vitamine E blijkt doeltreffend .
10

Bedenk bepaalde kruiden die zijn gevonden te helpen met nachtelijke krampen . Zilverkaars wortel heeft krampstillend eigenschappen die dienen als natuurlijke spierverslappers . Blauwe bosbes, heeft spierverslappende eigenschappen , en verbetert ook de doorbloeding van de extremiteiten . Ginkgo biloba verbetert ook de circulatie in de extremiteiten door het verwijden van de bloedvaten voeden van uw been weefsel.
Andere manieren om de behandeling van nachtelijke krampen
11

Stretch en stevig onmiddellijk masseer de kramp spieren om de doorbloeding te bevorderen . Schudden je been en rond te lopen ook.
12

Overleg met uw arts over het nemen van kinine water of kinine pil in de avond. Houd er echter rekening mee , dat kinine is giftig bij overgenomen uitgebreide perioden .
13

Neem een ​​warme douche , warm bad of dompel de kramp been in warm water totdat de krampen verdwijnen .


Prevent Nachtelijke krampen voordat ze gebeuren
14

Doe het kalf rekoefeningen op elk been vóór bedtijd . Dit helpt uitlaat de rek reflex die de nachtelijke krampen veroorzaakt.
15

Blijf gehydrateerd . Drink veel water gedurende de dag . Beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol je consumeert , omdat deze de neiging om je lichaam uitdrogen .
16

Let op je dieet . Eiwitrijke diëten zijn in verband met lage niveaus van kalium en , bij uitbreiding, verhoogde incidentie van nachtelijke krampen . Kaliumsupplementen of een dieet rijk aan kalium kan helpen voorkomen nachtelijke krampen , evenals een dieet rijk aan calcium en magnesium .