Hoe te Kaak en Neck spanning te verlichten

Je nek is gebonden gespannen te zijn - immers, het besteedt de hele dag houdt je hoofd. Kaken , ook zijn vaak locaties van spanning en spierpijn . Meestal mensen zijn zich niet bewust dat ze bij je draagt ​​spanning in deze gebieden tot de pijn ondraaglijk wordt of hun bereik van de beweging beperkt. Mindfulness is de basis voor het omgaan nek en kaak pijn. Volgens " Yoga Journal , " spierspanning kan leiden tot hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen . Regelmatige stretching en massage kan gespannen spieren te kalmeren . Wat je nodig hebt
Bolster
Pillow
pijnstillende crème
Warmte pak
Toon meer instructies
1

Wees bewust van uw spanning . Check in met jezelf minstens een keer per uur : wordt je kaak aangescherpt en tanden klemde ? Is uw nek naar voren gespannen en gebundeld in knopen ? Ontspan je kaak en nek elke keer dat je checken in en vind de spieren gespannen omhoog . Kopen van 2

Strek uw nekspieren met de Supta Baddha Konasana yoga pose. Ga op je rug . Plaats een deken of kussen op de kleine van je rug. Met je hoofd op de grond , strek je nek . Houd je benen gestrekt voor je , of raak de onderkant van je voeten bij elkaar . Volgens " Yoga Journal , " deze oefening releases spanning van de nek . U kunt ook proberen een eenvoudige nek stretch op uw bureau . Zet je kin naar je borst , die zich uitstrekt van de achterkant van je nek . Houd deze houding gedurende 15 tot 20 seconden . Richt je kin naar beneden en strek je nek naar links en rechts. Volgens de Mayo Clinic , houd je rekt zacht en kort te scheuren en pijn te vermijden .
3

Gespannen uw kaak zo strak als je kunt en laat het ontspannen. Adem diep in en houd je nek en kaak ontspannen , terwijl tot op je buik voor 5 tot 10 minuten . Probeer " The Jaw Slide . " Zet uw vingers onder je oorlellen terwijl u in een spiegel. Adem in door je neus en adem uit door je mond . Beweeg je kaak langzaam naar rechts zo ver mogelijk naar binnen , dan langzaam naar links. Volgens massagetherapy.com , de kaak dia minimaliseert spanning in de kaak en na verloop van tijd zal gezichtsspieren hervormen .
4

Wikkel een warmte pak om je nek en laat het gedurende 10 minuten . Opwarmen de verpakking en opnieuw toepassen om uw nek als dat nodig is.
5

Wrijf een pijnstillende crème in je nek en aan de zijkanten van uw kaak , net onder de oorlellen elke avond voordat je naar bed gaat . Masseer de crème in je nek en kaak met je wijs-en middelvinger . Werk in cirkels , zachtjes te wrijven strakke spieren .