Hoe te gebruiken warmte therapie op gespannen spieren

Spieren zijn gemaakt van veel vezels die kunnen strekken. Een stam treedt op wanneer de vezels zijn overbelast of gescheurd . Muscle stammen meestal gebeurt tijdens het sporten of inspannende activiteit zonder een goede warming- up en rek vooraf. Warmte therapie verhoogt de bloedtoevoer naar het genezingsproces te helpen en ook ontspant de gespannen spieren . Wat je
Handdoek
warmwaterkruik
Heat pad nodig of wikkel
Toon meer instructies
Met warmte therapie Na ijstherapie
1

Ice het getroffen gebied onmiddellijk na de initiële scheuren . Je lichaam reageert op gespannen spieren door het bloed verzenden onmiddellijk om de schade te genezen . Echter, te veel bloed veroorzaakt ontstekingen , pijn en blauwe plekken . Ijs zal vertragen de bloedstroom , het verminderen van de zwelling en pijn . Solliciteer ijs therapie voor slechts 20 minuten per uur voor de eerste 24 tot 72 uur . Kopen van 2

Rest de gespannen spieren . Houd zo veel druk af van het gebied als mogelijk tot de zwelling en blauwe plekken zijn afgenomen . Het genezingsproces zal veel sneller vooruit als de spieren zijn uitgerust.

Gebruik 3 huis methoden van warmte therapie . Thuis methoden zijn gratis en eenvoudig . U kunt een handdoek in heet water , vul een plastic fles met heet water of teken een warm bad . Zorg ervoor dat het water niet te heet is voordat je het in de spieren .
4

Verhit de gespannen spieren gedurende 20 tot 30 minuten , tenzij je ongemak ervaart .
5

Blijf warmen op gespannen spieren minstens drie keer per dag of tot de pijn wordt verlicht . Zorg ervoor dat uw huid de temperatuur weer normaal is voordat u de warmte terug te plaatsen op de spieren .
Met warmte therapie om gespannen spieren
6

Stretch voor een oefening of voorkomen inspannende training . Je spieren moeten opwarmen voordat ze gebruikt worden , anders worden ze stijf of gespannen worden. Het is noodzakelijk om spieren die reeds gespannen rekken .
7

Solliciteer warmte therapie gedurende 15 minuten voordat je naar de sportschool of begin uw training thuis . De warmte zal de bloedsomloop te verhogen en uw spieren los . Zij zullen dan worden voorbereid voor de oefening.