Weet dat slechte fysieke conditie is een van de belangrijkste oorzaken van spierspanning . Voordat u een soort van oefening regime of intense fysieke activiteit wanneer je relatief uit vorm begint, moet u langzaam beginnen en op te bouwen spierkracht geleidelijk in de tijd . Kopen van 2
Praktijk rekoefeningen wanneer je warm up voorafgaand aan een zware fysieke activiteit . De meeste fitness-experts raden aan om minimaal 5 tot 10 minuten stretchen . Concentreer je op gebieden als je hamstrings , lies , onderrug en kalveren, die het gebied het meest vatbaar zijn voor spierspanning zijn . Begin met het langzaam uitbreiding elke spiergroep gedurende maximaal 10 seconden , net voor het punt waar je begint om pijn te voelen , en herhaal 4-6 keer .
Stop 3 de fysieke activiteit als je te moe wordt of als spierpijn begint te ontwikkelen . Muscle stammen zijn veel meer kans om zich voordoen als u last hebben van vermoeidheid of overbelasting , of als u te veel tijd doorbrengen uitbreiding van een bepaalde spiergroep .
4
Bescherm ieder gebied van uw lichaam die eerder is geweest gewond. Zodra u een spierspanning in een bepaald gebied van uw lichaam hebben ervaren , is de kans op een recidief te worden veel groter. Gebruik een ace bandage of tape om de eerder geblesseerde gebied te ondersteunen , zelfs als het voelt normaal .
5
Onderhoud uw niveau van fysieke conditie . Het verhogen van uw algehele lichamelijke conditie is de beste manier om spierpijn te voorkomen . Als je voortdurend laat je conditionering niveau te variëren door het niet in overeenstemming met uw training regime , kunt u de kans op een verrekte spier .
6
Consult online bronnen zoals Healiohealth.com voor meer informatie over hoe om spierspanning te voorkomen ( zie bronnen hieronder ) .
Face- down Dij & Hip Flexor Stretch
Hoewel heupflexor spieren niet de aandacht voor het lichaam beeldhouwen spieren, zoals de
tenniselleboog is een veel voorkomende naam voor laterale epicondylitis . Het is een letse
Hoe kan ik zien of een Kuitspier is gescheurd
Een gescheurde spier ontstaat wanneer een spier onder te veel druk en tranen wordt gestoke
heupbuigers zijn de spieren aan de zijkanten van je heupen die hechten aan het dijbeen , h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win