Hoe te vermijden de Ache van Exercise

Lichaamsbeweging is een belangrijk stuk van het handhaven van de gezondheid , maar het kan met zich meebrengen spierpijn en pijn . Of u nu een geconditioneerde atleet of gewoon het begin van een training regime , kan iedereen stijve spieren ervaren na een training. Hier zijn enkele nuttige tips om de pijn van de oefening voorkomen . Instructies
1

warmen voor de training . Bootsen de bewegingen die je gaat doen in je workout routine, zoals wandelen voordat joggen zijn .

Warm
2 down na de training, en niet gewoon stoppen met alle bewegingen na de training . Dit is de beste tijd om te doen wat rekoefeningen , na je spieren al opgewarmd .
3

Niet te hard duwen bij de eerste start van uw trainingsschema. Geleidelijk verhogen van de tijd die u besteedt aan een oefening , en vervolgens de intensiteit .

Stop
4 uitoefenen als u scherpe pijn of spierkrampen ervaren. Herken de tekenen van vermoeidheid of overbelasting en luister naar je lichaam .
5

Rest als je pijn ervaart . Er is een goede pijn die aanvoelt als een doffe pijn , maar een slechte pijn of letsel is meestal scherp en in een specifieke plek .

Ijs
6 down elke pijn gedurende 15 tot 20 minuten . Dit zal alle spierpijn te verlichten als gevolg van de oefening .
7

Neem Ibuprofen na een harde training , en verder als dat nodig is. Lees het etiket voor de juiste dosering en een routebeschrijving. Ibuprofen helpt bij het elimineren van de ontsteking die ontstaat na een zware training .
8

Oefening ! Als de pijn is mild , werken via het door lichte oefeningen doet .