How to Get Rid van Shin splints

Op een of ander moment , kan een loper uiteindelijk het omgaan met shin splints . In feite zijn veel lopers klagen over deze pijnlijke aandoening. Terwijl pijnlijk , shin splints worden meestal thuis behandeld . Echter, als de pijn aanhoudt , moet u mogelijk een afspraak met een arts te zien maken . Voordat u naar de dokter echter, geven de volgende stappen proberen. Instructies
1

Verwijder het ding dat oorzaak is van uw shin splints . Vaak kan dit van onjuiste loopschoenen of oneffen ondergrond . Kopen van 2

Rust en ijs of een koel kompres op je benen zoveel mogelijk voor de eerste 48 tot 72 uur . Verhoog uw benen zo veel mogelijk en krijgen een doorverwijzing naar een geschikte professional binnen de eerste 48 tot 72 uur ook. Dit wordt meestal aangeduid als de R.I.C.E.R. regime : rust, ijs , compressie en elevatie en doorverwijzing

Breng 3 warmte en masseer uw benen na de eerste paar dagen . . Met behulp van warmte en deep tissue massage zal het genezingsproces van je spieren en pezen te versnellen . Zorg ervoor dat warmte toe te passen en masseer uw benen voor en na je oefening , terwijl de pijn duurt .
4

Strek je spieren . Dit is een andere manier om zich te ontdoen van shin splints . Het helpt ook de voorbereiding van uw spieren voor de stress van het lopen en andere verwondingen kunnen stoppen te voorkomen .
5

Start bedrijf , omdat dit zal helpen genezen uw shin splints en zorg ervoor dat ze niet terug te komen . Zorg ervoor dat je wacht 3 tot 4 dagen voordat je begint weer te lopen. Overweeg een langzamer lopen op een zachte ondergrond , terwijl u wacht op uw shin splints om volledig te genezen .