Oefeningen voor chronische kniepijn

Aanhoudende pijn in de knie kunnen ernstig ongemak en zelfs immobiliteit veroorzaken, maar eenvoudige knie oefeningen kunnen helpen om de pijn te beheren en vergroten van de flexibiliteit van het gewricht en het omliggende weefsel . Knie oefeningen helpen om de spieren die de knie steunen versterken , zodat zij lichaamsgewicht ondersteunen en te absorberen schokken . Als u last heeft van pijn in de knie , spreken met een arts of fysiotherapeut voor het doen van deze oefeningen , omdat ze uw toestand kan verergeren . Quadriceps spierversterkende oefeningen

Quadriceps spierversterkende oefeningen helpen om de knie pijn te verminderen en te beheren ongemak . Hoewel er een grote verscheidenheid van quadriceps oefeningen, is het belangrijk om alleen een oefening per dag uit te voeren , zodat u niet uitgeput de quadriceps . Fysiotherapeuten adviseren vaak been liften aan de quadriceps te versterken . Tijdens been liften , Ga op je rug liggen met je linkerbeen gebogen in een hoek van 45 graden , dan is uw rechterbeen te verhogen tot de hoogte van de linker knieschijf en houdt gedurende drie seconden . Herhaal dit 10 keer, dan schakelen benen. Een andere oefening om de quadriceps te versterken, is de gedeeltelijke squat . Ga met je rug rechtop en knieën wijzen rechtdoor in lijn met je voeten en heupen . Langzaam laat je zakken zonder de knieën te buigen langs een hoek van 90 graden . Houd deze positie gedurende vijf seconden , en herhaal 10 keer.
Hamstring spierversterkende oefeningen

Hamstring oefeningen ook helpen bij het verminderen van pijn en het versterken van de beenspieren . Ook is het noodzakelijk meerdere hamstring lichaamsbeweging per dag niet te voeren . Weeën zijn enkele van de oefeningen die de hamstrings versterken . Contracties doen , in een stoel zitten met je hielen op de vloer. Zonder dat je je hielen , trek je beenspieren terug tot er spanning in de hamstrings . Houd deze positie 10 seconden , ontspan gedurende drie seconden vast en herhaal 10 keer. Krullen ook bijdragen aan de versterking van de hamstrings . Om deze oefeningen uit te voeren , liggen op je buik met je linkervoet op de achterkant van de hak . Trek langzaam je hak naar je billen , terwijl weerstand met het linkerbeen . Houd voor een telling van 10 , om vervolgens te ontspannen gedurende drie seconden . Herhaal dit 10 keer.
Extra oefeningen

Oefeningen om de heup ontvoerders en bilspieren te versterken ook bijdragen tot het verminderen van pijn in de knieën . Om de heupabductoren versterken , liggen op je rechterkant met heupen en schouders gestapeld . Buig je rechter linkerbeen 90 graden terwijl het langzaam verhogen van de linker been een voet en een half in de lucht . Houd een seconde , dan onderbeen . Herhaal dit 10 keer en herhaal aan de andere kant . Om de bilspieren te versterken , voert een achterwaartse been swing . Begin met het vasthouden aan de achterkant van een stoel voor steun , dan zwaai je rechterbeen terug op een diagonaal totdat de billen vast . Span de spieren en draai het been terug meerdere centimeter . Vervolgens terug het been naar de vloer en herhaal 10 keer voordat men met het andere been .