Hoe te insulineresistentie Verminderen

Wanneer een persoon wordt gediagnosticeerd als insuline resistent , betekent dit dat zijn alvleesklier produceert insuline , maar zijn lichaam is het niet goed gebruikt. Hierdoor zal een individuele spieren , vet en levercellen niet reageren op insuline op de juiste wijze . Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd in de alvleesklier . Insuline is wat helpt het lichaam te gebruiken glucose voor energie . Insulineresistentie , ook wel bekend als pre - diabetes , is een zeer ernstig probleem . Het ontwikkelen van diabetes kunnen vaak worden voorkomen door gewoon het maken van enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl . Individuen kunnen helpen hun lichaam insuline gebruikt op een meer efficiënte wijze door zich fysiek actief , het kiezen van eten verstandig en handhaven van een gezond gewicht . Instructies
1 Verse groenten zijn een gezond alternatief voor koolhydraten .

kiezen van gezond voedsel te eten is van cruciaal belang bij het verkleinen van de insulineresistentie . Om te beginnen met , is de insuline - resistente lichaam niet gebruik te maken van insuline in een passende wijze. Levensmiddelen moeten worden gekozen dat niet bijdraagt ​​aan het probleem van het verhogen bloedsuikerspiegel te hoog .

Vermijden eten van koolhydraten omdat deze stimuleren grote hoeveelheden insuline secretie na het eten ervan . Inbegrepen in koolhydraten zijn alle voedingsmiddelen die geraffineerde witte korrels , samen met suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken bevatten . De beste manier om koolhydraten te voorkomen is aan de stok met volledig natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals vlees, fruit , groenten en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten , pindakaas , olijfolie en avocado's . Kopen van 2 Oefening dagelijks stijgen de gevoeligheid van cellen voor insuline .

Streven naar ten minste 30 minuten fysieke activiteit per dag om u te helpen uw cellen te verhogen hun gevoeligheid voor insuline . Dit kan enige vorm van lichaamsbeweging , zoals wandelen , joggen , aerobics en krachttraining . Wissel de oefeningen zodat alle delen van het lichaam voordeel . Samen met het verhogen van de gevoeligheid van de cellen voor insuline , ontvangt u ook zowel de emotionele en fysieke voordelen , evenals de ondersteuning van uw gewichtsverlies inspanningen.
3 Zorg voor een gezond lichaamsgewicht.

Doel om gewicht te behouden in het normale bereik voor uw lengte . Personen met overgewicht moeten streven om gewicht te verliezen op een veilige manier . Slechts 10 procent vermindering van het gewicht kan een aanzienlijke verbetering gevoeligheid van de cellen voor insuline. Afvallen kan veilig worden bereikt door alleen het verminderen van de totale calorie -inname van 500 calorieën per dag .
4 Prijzen voldoende slaap te hoge insuline niveaus te verminderen .

Streef ernaar om te blijven zo zorgeloos mogelijk, want het stresshormoon , cortisol , is bekend voor insuline te verhogen . Het is ook aangeraden om ontspanningsoefening oefenen en zorg ervoor dat je voldoende slaap de reeds hoge insulinespiegel krijgen les .