Manieren om te voorkomen Type 2 Diabetes

Type 2 diabetes wordt epidemische proporties in de Verenigde Staten als slechte voeding en sedentaire levensstijl zet meer mensen in gevaar . Hoewel erfelijkheid speelt een rol , 90 procent van diabetes type 2 gevallen worden voorkomen. De meeste mensen kunnen hun risico te verminderen met een paar kleine veranderingen in levensstijl . Veel van deze veranderingen kan ook lagere cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Voedsel keuzes

Een van de beste manieren om het type 2 diabetes te voorkomen is om te kijken wat je eet . Verminder je inname van vlees en dessert voedsel terwijl het verhogen van groenten en fruit. Als je vlees eet , kies dan mager vlees . Een dieet rijk aan volle granen is veel beter dan een met veel verwerkte koolhydraten . Het toevoegen van vis en gedroogde bonen kan ook helpen voorkomen dat diabetes , zo kan overschakelen op niet-vette zuivelproducten. Let op uw grootte van de porties ook, want grote hoeveelheden zelfs gezond voedsel is slecht voor je.
Roken en drinken

De Wellsphere blog meldt dat mensen die roken zijn 50 procent tot 90 procent meer kans om diabetes te ontwikkelen dan niet-rokers . Als u rookt , stoppen vermindert het risico aanzienlijk . Het beperken van alcoholgebruik kan ook helpen voorkomen dat diabetes . Matige hoeveelheden alcohol kan daadwerkelijk helpen je lichaam te gebruiken insuline efficiënter , maar overmatig alcoholgebruik moet worden vermeden . Over het algemeen wordt gesuggereerd dat de mensen zich beperken tot een alcoholische drank per dag en vrouwen zich te beperken tot een drankje om de andere dag .
Oefening

Hoewel veel van ons vinden het moeilijk , actief blijven en het handhaven van een gezond gewicht zijn de sleutel tot preventie van diabetes . Overgewicht is de nummer 1 bijdragende factor in het ontwikkelen van type 2 diabetes. Je hoeft niet je hele leven doorbrengen in de sportschool om uw risico op diabetes te verminderen - als je te zwaar bent , het verliezen van slechts 7 procent tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan voldoende zijn . Actief blijven hoeft niet te intens, slopende trainingen te betrekken , hetzij. Wandelen , dansen en zelfs rolschaatsen tellen als lichamelijke activiteit. Gewoon het nemen van de trap of het parkeren van een beetje verder van de winkel kan hep je uw activiteit te verhogen .