Oefening voor insulineresistentie

Volgens informatie van de Mayo Clinic , diabetes is een aandoening die optreedt wanneer het lichaam in staat om insuline te gebruiken om de bloedsuikerspiegel te beheren wordt aangetast . Voor diabetes wordt een volwaardige toestand gedurende pre - diabetes meestal optreedt , gedurende welke tijd het lichaam steeds bestand tegen de effecten van insuline . Of u diabetes hebt ontwikkeld of zijn pre-diabetes , kan regelmatige lichaamsbeweging helpen verbeteren van het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken , waardoor een zekere mate van opluchting ( of volledig isoleren u van ) deze voorkomende ziekte . Insuline en Bewegen

Begrijp dat lichaamsbeweging alleen kan helpen je lichaam om insuline te reguleren , waardoor de verbetering van de insulinegevoeligheid en het afweren van de gevolgen van diabetes . Volgens een studie geaccepteerd voor publicatie in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan uitoefenen ( zelfs zonder resulterende gewichtsverlies ) gevoeligheid voor insuline bij mensen te verbeteren. Dit gebeurt omdat oefening stimuleert het lichaam om de bloedsuikerspiegel te vervoeren in de spieren , in tegenstelling tot het opslaan als vet . In afwachting van dit proces , het lichaam omhoog - regelt het vermogen om insuline te gebruiken , verhogen van de gevoeligheid .
Oefening Tips

Voer minstens vier , 30 - minuten workouts van matige intensiteit cardio elke week om de resultaten van deze studie te dupliceren. Ongeacht wat oefening modicum je kiest , poging om uw algehele hartslag verheffen tot ten minste 70 procent van het maximum. Dit kan worden bereikt met een verscheidenheid van soorten lichaamsbeweging, inclusief stevig wandelen , fietsen , aerobic lessen , of zelfs weerstand opleiding. Als u van plan bent over het gebruik weerstand opleiding om dit doel te bereiken , vasthouden aan bewegingen die uw cardiovasculaire systeem als je spieren (en dus het verhogen van uw hartslag ) zal belasten . Daarin zijn begrepen de grote , samengestelde liften die meerdere spiergroepen tegelijkertijd , zoals de squat , deadlift , bankdrukken , pullups , pushups , dips , en rijen . Houd uw algehele rusttijden laag ( en het aantal herhalingen per set hoog , rond de 12 of meer ) om je hart snel bewegende , en je moet verbeteringen in de insulineresistentie te zien op een lijn met degenen die gebruik maken van cardiovasculaire oefening uitsluitend .