Zie een arts voordat u begint een gewichtsverlies programma . Je arts zal willen je lichaam goed functioneert , het controleren van uw bloeddruk , nierfuncties , hart, lever , ogen en bloedsuikerspiegel . Hij kan u voorzien van een bloed - glucosemeter en u laten zien hoe het te gebruiken als je thuis komt . Bovendien , vraag dan uw arts over diëtisten , dieet suggesties en lichaamsbeweging . Het kan zijn dat de maandelijkse bezoeken te maken, zodat hij uw gewichtsverlies en uw bloedsuikerspiegel kan meten . Kopen van 2
Verander uw dieet . Handel in gebakken voedsel voor geroosterd en gebakken magere kip , vis en rundvlees . Eet een dieet rijk aan groenten en fruit, waardoor het een punt om een verscheidenheid van kleuren te kiezen . Pick niet-zetmeelhoudende groenten zoals bladgroenten , spinazie en wortelen en eet volkoren brood in plaats van meel verwerkt . Verminder je inname van calorierijke desserts en eet alleen niet-vette zuivelproducten. De American Diabetes Association raadt het eten van vis ten minste drie keer per week en het bekijken van je grootte van de porties . Zie een diëtist die gespecialiseerd is in patiënten met diabetes te helpen te komen met een het eten plan . De diëtist zal waarschijnlijk stel voor het opschrijven van je eetgewoonten .
Voer 3 aerobics oefening . Aërobe training verhoogt je hartslag , werken hart spieren en verhoogt je ademhaling . Proberen om ten minste 30 minuten vijf keer per week , afhankelijk van uw conditie . Als je nog nooit hebt uitgeoefend of extreem overgewicht, te beginnen met lopen , low-impact aerobics , fietsen of aquarobics . Probeer het toevoegen van aërobe activiteiten om uw dagelijkse leven , zoals het nemen van de trap op het werk.
4
toevoegen krachttraining en flexibiliteit trainingen. Kracht-oefeningen opbouw van sterke botten en spieren . Ze maken het ook makkelijker om supermarkt of uw kinderen mee te nemen. Begin met £ 2 gewichten en werk je weg tot aan zwaardere gewichten . Werken ten minste 30 minuten drie keer per week . Neem circuit klassen die cardio-en krachttraining voegen . Schema sessies met een personal trainer als je voelt dat je hulp bij je techniek nodig . Flexibiliteit en stretching vermindert de kwetsbaarheid van uw lichaam om letsel. Stretch voor en na de training en doe flexibiliteit activiteiten zoals Pilates minstens twee keer per week . Controleer uw bloedsuikerspiegel 30 minuten voor en na het sporten.
5
Drink veel water . U wilt uitdroging en duizeligheid gedurende de dag te vermijden en tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u een glas water te drinken voor de training .
Hoe kan ik een Logboek wissen op een OneTouch UltraSmart
De OneTouch UltraSmart glucosemeter heeft een logboek waarmee je oefening , maaltijden , e
Hoe maak je een Blood Glucose Monitoring Kit
In staat zijn om een bloedglucose controle kit te gebruiken is van cruciaal belang voor di
Griepachtige symptomen in een diabetische
Constant hoge bloedsuikerspiegel aangeven diabetes, die wordt gecategoriseerd als twee soo
Type 1 diabetes , voorheen bekend als jeugddiabetes , is een levenslange auto-immuunziekte
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win