Voeding Lifestyle pre-diabetes Richtlijnen

U kunt pre - diabetes hebben als uw bloedglucosewaarden hoger zijn dan normaal , maar nog niet diabetes suiker niveaus bereikt. Artsen hebben een aantal aanbevelingen voor het wijzigen van voeding en leefstijl te pre-diabetes te bestrijden. Lifestyle Richtlijnen

Als u onlangs zijn gediagnosticeerd als pre - diabetes , u ongetwijfeld wilt alles wat je kunt ontwikkelen van full blown diabetes te vermijden doen . Normaal bloed nuchtere bloedsuikerwaarden zijn dan 100 mg /dl , maar pre - diabetici niveaus tussen 100 en 125 mg /dl bij vasten. Als een pre - diabetes , uw bloedsuikerspiegel na het eten zijn ook hoger dan een niet - diabetische 's , en kan oplopen tot 199 mg /dl te bereiken . Veranderingen in levensstijl zijn de belangrijkste factor bij de behandeling van pre - diabetes. Uw arts kan ook wensen om medicijnen voorschrijven om te helpen voorkomen dat het ontstaan ​​van diabetes .

Integratie van fysieke activiteit helpt u pre - diabetes te behandelen . De fitter je bent, hoe beter je lichaam de insuline die het produceert nog benutten. Waarom ? Vetcellen zijn minder ontvankelijk voor insuline receptoren dan spiercellen , dus als je vet te verliezen en spieren krijgen , zal je lichaam minder insuline resistent zijn. U kunt meer activiteit op een aantal manieren toe te voegen aan uw dagelijkse routine . Als je rijdt , parkeren verder weg dan je normaal doet en loop een extra blok of twee . Plan een wandeling na het ontbijt of diner . Zwemmen of water aerobics is een uitstekend , low-impact oefening die iedereen met toegang tot een zwembad kan doen . Als u niet in staat om gemakkelijk te verplaatsen als gevolg van een medische aandoening , zijn er eenvoudige gewichtheffen oefeningen die gedaan kunnen worden zitten of met behulp van een steun. Het belangrijkste wat je kunt doen is om elke dag te bewegen !
Voedings-richtlijnen

Er is niet zoiets als een dieet . Echter, er is een gezond dieet , dat is goed voor iedereen in de familie. Dit voedingsrichtlijn is de beste keuze die u kunt maken voor jezelf en andere familieleden te helpen . Veel pre - diabetes hebben vaak hoge bloeddruk ( metingen van meer dan 140/90 mmHg ) , lage HDL- cholesterol ( onder 35 mg /dl ) en hoge triglyceriden ( boven 250 mg /dl ) . U kunt al uw metingen te verbeteren door het toevoegen van meer vezels aan uw dieet door het eten van meer bonen , groenten en volle granen , en minder bewerkte voedingsmiddelen . Vezel zal helpen stabiliseren uw bloedsuikerspiegel door het vertragen van de spijsvertering en zal ook verbeteren cholesterolgehalte. Ook noten zijn goed voor je , zolang je eet alleen een kleine portie van ongeveer een gram per dag . Kies voor mager vlees dan vette degenen , omdat de verzadigde vetten in dierlijke producten bijdragen aan insulineresistentie .

Als u overweldigd door het hebben van levensstijl en voeding verandert alles in een keer te voelen , geef niet op ! Zelfs kleine veranderingen kan brengen blijvende goede resultaten . Kies verse groente snacks dan verwerkt en vettige chips . Als een dertig minuten lopen is gewoon geen optie , neem een ​​aantal kortere vijf minuten wandelen tijdens de dag . Vergeet niet , dit is voor uw goede gezondheid !