Hoe je controle over de blaas te verbeteren

Slechte controle over de blaas kan een schrijnend en pijnlijke aandoening zijn. Veel zelfzorg strategieën zijn beschikbaar om u te helpen controle over de blaas te verbeteren. Het gaat om gedragsmatige technieken en aanpassingen van de levensstijl . Instructies
1

Bewaak uw vochtinname . Doel voor de aanbevolen acht acht - ounce glazen water per dag , maar voorkomen dat het drinken te veel in een korte periode ; dit overdondert de blaas en creëert een gevoel van urgentie . De Mayo Clinic adviseert het drinken van twee glazen van vloeistoffen bij elke maaltijd en met de resterende twee ergens gedurende de dag tussen de maaltijden . Kopen van 2

vermijden of verminderen van het verbruik van de blaas irriterende stoffen . Cafeïne en alcohol verhogen de urineproductie . Zure vruchten , kruidige voedingsmiddelen , voedingsmiddelen die tomaten bevatten , soda , voedingsmiddelen met een hoog suiker , kunstmatige zoetstoffen en corn syrup kunnen de blaas irriteren en bijdragen aan incontinentie . Als u regelmatig een van deze voedingsmiddelen of dranken te consumeren, te elimineren voor een week en kijk of uw symptomen verbeteren.

Voer 3 bekkenbodemoefeningen . Deze oefeningen , genaamd Kegel oefeningen , zal aanscherpen en versterking van de betrokken bij het plassen spieren. Knijp je bekkenbodemspieren alsof je probeert om de stroom van urine stoppen om de juiste spieren te vinden. De Mayo Clinic adviseert u om de spieren knijpen drie seconden en ontspan gedurende drie seconden . Doe dit 10 keer drie keer per dag . Zodra u vertrouwd bent met drie seconden te voelen , te verplaatsen naar knijpen vier seconden en ontspannen vier seconden en zo verder tot 10 seconden . Doe deze oefeningen nadat u uw blaas geleegd .
4

Retrain uw blaas . Als u controle over de blaas problemen , bent u waarschijnlijk gewend om vaak te gaan en toen de kleinste drang stakingen . Volgens de Mayo Clinic , dit gedrag maakt uw blaas onjuiste berichten naar de hersenen over uw blaas vol , zelfs wanneer het niet is. Blaastraining omvat het opzetten van een badkamer schema dat je je houdt aan ongeacht of je de drang om te gaan op het geplande tijdstip . Naarmate de tijd vordert , je de tijd verlengen tussen badkamer bezoeken . Deze planning laat je blaas om meer vullen en u helpen uw driften te beheersen om te plassen . U dient met uw arts te raadplegen over het opzetten van een omscholing schema. Begin met het maken van een " blaas dagboek ' waarin je een notitie maken elke keer dat je naar de wc . Dit kan dienen als uitgangspunt voor u en uw arts om uit te werken een schema.