Hoe te voorkomen urine-incontinentie

Urine-incontinentie is een aandoening die oncontroleerbare urine lekkages veroorzaakt. Deze voorwaarde, die is veel vaker voor bij vrouwen , kan zowel frustrerend en pijnlijk . Er zijn verschillende manieren om te voorkomen urine-incontinentie voorkomen . Lees verder om te leren hoe je urine-incontinentie te voorkomen . Instructies Heb Perform Kegel oefeningen ter voorkoming van urine-incontinentie
1

Practice versterken van je bekkenbodemspieren met Kegel oefeningen . Kegel oefeningen leren vrouwen om afwisselend samentrekken en ontspannen van de perineale spieren, die plassen controle . Kopen van 2

Zoek de juiste spieren . Doe alsof je plassen en dan proberen om de urinestroom te stoppen. De spieren die de stroom zou stoppen met de juiste zijn .

Relax
3 je rug , buik-en dijspieren . Dit zal u helpen focussen op de perineale spieren tijdens het uitvoeren van Kegel bewegingen .

Ga
4 zitten met uw knieën tegen elkaar . Knijp de perineale spieren en houd de vernauwing voor 3-4 seconden .
5

Ontspan de spieren voor nog drie tot vier seconden .
6

Herhaal dit proces zo vaak als je kunt .
7

Oefen tot je kunt doen je Kegel oefeningen voor vijf minuten per dag .

Verhoog
8 uw knijpen tijd tot acht seconden wanneer de 3-4 tweede houdt gemakkelijk te doen geworden .
9

Wacht blaascontrole resultaten . Het kan tot 10 weken om de volledige resultaten van je inspanningen te zien .
Watch Your Vochtinname
10

Vermijd het drinken van grote hoeveelheden vocht in een keer. Drink water gestaag in uw hele dag , in plaats van slurpend van te veel als je uitgedroogd raken .
11

Sip water tijdens je trainingen. Uitdroging kan ertoe leiden dat u te veel drinken , te snel . Dit plaatst een druk op je blaas.
12

Drink alcohol en cafeïne met mate . Zowel cafeïne en alcohol stimuleert de urineproductie . Overmatig gebruik van een van beide kan ook leiden tot een verzwakking van de spieren die de blaas controleren .
Luister naar je lichaam
13

urineren wanneer je voelt de drang om te gaan. Houden het te lang kan je blaas verzwakken en leiden tot urineverlies .
14

Maak een wandeling of praktijk gecontroleerde ademhalingstechnieken als je echt gestresst . Stress kan leiden tot incontinentie , dus alles dat je stress niveau vermindert zal helpen incontinentie te voorkomen.
15

Bezoek uw arts als urineren wordt meer frequent of pijnlijk. Onbehandelde infecties van de urinewegen kan leiden tot incontinentie .
Blijf gezond
16

Stoppen met roken . Rokers hebben meer kans op urine-incontinentie dan niet-rokers te ontwikkelen.
17

Slim beneden . Vrouwen met overgewicht kan helpen incontinentie te voorkomen door het afstoten van een paar kilo . Afvallen vermindert de druk op een vrouw de controle over de blaas spieren .
18

Eet veel vezelrijke voeding . Constipatie kan urine-incontinentie verergeren.