Hoe maak je een Verstikking Phobia Controle

Of je het " pnigophobia , " " anginophobia " of " phagophobia , " roept een overweldigende angst voor verstikking is een meer voorkomende fobie dan je zou denken . Als u last heeft van een verstikking fobie , wanhoop niet, er zijn verschillende methoden die u kunt proberen om uw fobie beheersen . Wat je
Huisarts voor verwijzing
Onderzoek vaardigheden nodig om u te helpen informatie en therapeuten
Toon meer instructies Heb Leer Controle Uw Verstikking fobie
1

Denk na over eventuele traumatische gebeurtenissen die uw verstikking fobie kan hebben geleid . Als voorbeelden zijn eerder ervaren van een aanval van verstikking of bijna stikken , horen of zien van een geliefde stikken of het bekijken van scènes in films of tv-programma's in verband met verstikking . Kopen van 2

Zeg tegen jezelf dat je je verstikking kunt bedienen fobie . Ontkennen elke self-talk die zegt dat je machteloos tegen uw probleem zijn . Probeer geconfronteerd met een spiegel en het herhalen van positieve zinnen om jezelf , zoals : "Ik aanvaard mijn verstikking fobie ',' Ik kan mijn angst onder controle , " of "Er is geen reden voor mij om te voelen bang . "

3

Houd een dagelijks journaal van je gedachten en gevoelens . Let vooral op terugkerende thema's, met name gedachten of gevoelens die je hebt wanneer zij worden geconfronteerd met eten, slikken of een andere trigger voor je angsten .
4

Begin met " veilige " voedsel of voedsel dat je voelt comfortabel met en die waarschijnlijk niet leiden tot verstikking , zoals yoghurt , ijs , appelmoes of melk .
5

Snijd uw voedsel in zeer kleine stukjes aan vereniging je geest te minimaliseren met een bepaald levensmiddel en verstikking .

6

geleidelijk meer vast voedsel of voedsel dat je voelt minder comfortabel met als je vertrouwen over je angst te krijgen . Voeg deze voedingsmiddelen langzaam , een voor een , om re - voorkomen van angst te verminderen .
7

Vraag uw arts of anti - angst medicijnen kunnen worden meegedeeld.