Hoe te herstellen van een verstuikte enkel

Twisted enkels of verstuikte enkels , optreden wanneer de ligamenten in de enkel worden uitgerekt of gedraaid op de verkeerde manier . Het gebeurt door vallen, uitglijden , verkeerde landing of struikelen . Meestal buiten ligamenten beschadigd . Binnen ligament schade is zeldzaam . Zwelling veroorzaakt veel van de pijn . Verstuikte enkels variëren in ernst . Een distorsie geneest in een week , maar een slechte kan een maand of langer duren . Voordat u een zorg , controleren op breuken . Botbreuken moeten een arts raadplegen. Wat je nodig hebt
Elastisch verband
Metal bandage clips Twee koelelementen
Stoel
Toon meer instructies
1

Neem gewicht van de benadeelde enkel. Verwijder sok en schoen. Wikkel een bevroren ijslaag rond de gezwollen enkel , en zet de andere ijslaag in het bevriezen voor later. Kopen van 2

Wikkel het verband strak genoeg om de ijslaag veilig te houden , maar niet strak genoeg om te snijden uit circulatie. Gebruik de clips om het verband vast op zijn plaats . Compressie vermindert de zwelling en biedt ondersteuning .

Stel
3 de verstuikte enkel op een stoel . Verheffen de enkel helpt de zwelling te verminderen .
4

Ga door totdat de zwelling is beneden . Wijzig koelelementen om de drie tot vier uur . Nadat de zwelling naar beneden is, zou het verband nodig zijn voor ondersteuning.
5

Om te beginnen met lopen , voorzichtig zet gewicht op de enkel . Als het pijn doet , stop en behandeling voort te zetten .