Range of Motion Oefeningen voor de pols

polsen dienen een belangrijke functie in het leven. Zonder de polsen van de kant niet kon bewegen . Alledaagse dingen zoals zwaaien , schrijven en veters binden onmogelijk zou zijn . Polsen zijn een ingewikkeld netwerk van botten, zenuwen , pezen en ligamenten . Een pols kan gewond raken door het breken van de botten , spieren trekken of door een eenvoudige verstuiking . Na immobilisatie , kan polsen stijf . Werken aan bereik van de beweging oefeningen helpt bij het herstellen van dit verloren flexibiliteit. Knijpt

Houd een tennisbal of rubberen bal en knijp zo hard als je kunt. Houd de druk gedurende 5 seconden en laat dan los . Herhaal dit 12 tot 15 keer . Verwisselen .
Stretching

Buig de pols in een richting tot vlak voordat het pijn begint te doen . Achteruit een haar . Strek de pols in een andere richting . Doe dit tot een volledige cirkel is bereikt . Werken tot 2 minuten voor deze oefening aan elke kant. Herhaal de oefening 3-4 keer per dag.
Pols Koorden

Houd een 6 ounce blikje tomatenpuree . Buig de pols heen en weer 15 tot 20 keer . Switch handen en oefent hij de andere pols.
Pols Uitbreiding Stretch

Houd je arm in het bijzijn van je . Buig de pols naar boven, zodat de vingers wijzen naar het plafond . Gebruik de andere hand en de gebogen kant enigszins terug te trekken . Wees niet zo hard trekken dat je je pols pijn . De pull is slechts lichte druk . Houd gedurende 8 tot 10 seconden . Herhaal de oefening tien keer . Verwisselen .
Polsbuiging Stretch

Houd je arm in uit van jou. Buig de pols naar beneden zodat de vingers wijzen naar de grond . Gebruik de andere hand om de gebogen kant terug te trekken . Houd gedurende 8 tot 10 seconden . Herhaal dit tien keer en dan verwisselen .
Pols Extensies

Leg uw arm op een tafel met de hand bungelend over de rand . Pak a 1 pond gewicht . Richt je handpalm naar beneden . Steek je hand omhoog . Houd gedurende 8 tot 10 seconden dan lager . Doen tot 30 keer .
Pols Flexions

Leg uw arm op een tafel met je hand van de rand . Houd een £ 1 wegen en draai je handpalm naar boven . Steek je hand omhoog . Houd gedurende 8 tot 10 seconden laat vervolgens je hand . Doen tot 30 keer .