Gezondheid en ziekte gezondheid logo
verstuiking

Verstuikte enkel Behandelingen

Een verstuikte enkel kan optreden als je landt hard op de buitenkant van je voet en het rolt naar buiten en rekt en scheurt uw ligamenten . Een verstuiking is gecategoriseerd op basis van de schade aan de ligamenten . Rang 1 is minimale schade met slechts een paar microscopische scheurtjes . Graad 2 is matig schade tranen meeste van de collageenvezels . Graad 3 is een volledige breuk van uw ligament die ernstige schade veroorzaakt. Ijs

Breng een zak ijs om uw verstuikte enkel te helpen verlichten de pijn en de zwelling te verminderen . Plaats het ijs in een plastic zak en dek het af met een washandje om de huid op je enkels van bevriezing te beschermen. Breng de ijs gedurende 20 minuten per keer , 3 tot 5 keer per dag gedurende drie dagen na de verwonding . Laat het ijs af voor minstens een uur en een half na elke toepassing, zodat het verkeer weer normaal in je voet en enkel.
Tape

Tape je enkel te beschermen het van verdere schade en zwelling te verminderen . Gebruik een elastische bandage en wikkel het uit je tenen tot aan je halverwege de kuit . Solliciteer gelijkmatige druk als je wrap . Niet wikkel je been te strak of je kan het verkeer belemmeren . Verwijder de tape als je tenen beginnen te koud voelt of een blauw getinte kleur . Een enkel brace kan ook gedragen worden voor bescherming wanneer u herstelt en als preventie tegen toekomstige verstuikingen .
Oefeningen

Train je enkel om uw assortiment te herwinnen van beweging en evenwicht . Doe kuit rekt en strekt zich uit tot de hiel strakke spieren los te maken. Hebben deze stukken 5-7 dagen per week, terwijl herstellende en blijven ze na elke training . Voer enkel spierversterkende oefeningen 5-7 dagen per week . Deze omvatten de voorkant van shin oefeningen waar je je voet plat op de grond en druk op de buitenkant van je voet tegen een muur gedurende drie seconden . Inner shin oefeningen met zich meebrengen waarbij je je voeten plat op de vloer en duwen de zijkanten van je voeten in elkaar en houdt gedurende drie seconden .

Balance oefeningen moeten ook worden uitgevoerd totdat u op uw gewonde voet kan staan ​​vier seconden met je armen gekruist voor je borst en je ogen dicht . Als u uw saldo niet kan handhaven , blijven oefenen deze oefening totdat je het kan houden gestage vier seconden . Het is belangrijk voor u om uw evenwicht weer normaal zijn voor hervatting van krachtige activiteit of u het risico van een verstuiking lopen .

  1. Hoe maak je een verstuikte enkel Wikkel

    Enkeldistorsie komen vaak voor en zijn over het algemeen het resultaat van de enkel buigen

  2. Verstuikte pols symptomen en behandelingen

    Sprain optreden wanneer ligamenten het aansluiten van de botten in het gewricht te ver en

  3. Hoe te Tape de enkels , handen en vingers

    Veel sporters tape hun handen , vingers, polsen , knieën en enkels om ondersteuning te bie

  4. Hoe een enkelband

    Strapping een enkelblessure is een preventieve maatregel ter bescherming tegen enkelletsel

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win