Hoe te herstellen van fasciitis plantaris

Fasciitis plantaris is een pijnlijke , vaak invaliderende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn en benauwdheid op de onderkant van de voet . Deze pijn is meestal erger in de ochtend of tijdens inspannende activiteit . Volgens fysiotherapeut Mark Dutton , fasciitis plantaris treft 10 procent van de bevolking en komt vaker voor bij atleten, joggers of personen met banen die vereisen dat het lopen voor langere periodes. Wat je
grote handdoek nodig
pakijs
Marbles
Toon meer instructies
1

De oorzaak van fasciitis plantaris . Verschillende door zorgverleners voorgestelde oorzaken zijn overgewicht , overmatig gebruik, slechte schoeisel of anatomische afwijkingen . Gewichtstoename zet extra druk door de gewrichten en zachte weefsels van de benen . Als u een atleet die het dragen van zeer oude schoenen , kan de oplossing zo simpel zijn als gaan winkelen voor schoenen met de juiste hiel kussens . Sporters moeten altijd verhogen hun activiteitenniveau langzaam naar overbelastingsletsels , zoals fasciitis plantaris te voorkomen . Kopen van 2

Verminder de ontsteking van de fascia plantaris . De belangrijkste factor bij het toestaan ​​van de fascia plantaris te genezen is rust . Dit kan moeilijk zijn als je een baan waar je lange afstanden moet lopen . Volgens Michelle Cameron , PT , OCS , het aanbrengen van een zak ijs om ontstoken weefsel vermindert de circulatie en controles pijn. Het wordt aanbevolen dat u een ice pack voor 10 minuten toe te passen op een moment 2-3 keer per dag .

Voorzichtig rekken 3 de fascia plantaris . De fascia plantaris zal aanscherpen als het geneest en dit zal het meer vatbaar voor toekomstige schade te maken. Om de fascia plantaris te rekken , in een stoel zitten met de hiel van de geblesseerde voet rustend op een handdoek op de grond . Komen dan naar beneden en trek de voorkant van de handdoek naar je borst met beide armen . U zult een stuk aan de onderkant van je voet en de achterkant van je been voelen . Houd deze stretch 30 seconden en voer het minstens drie keer per dag .
4

Versterken van de voetspieren met twee eenvoudige oefeningen . Dutton noemt zwakke voetspieren als een veel voorkomende oorzaak van fasciitis plantaris , omdat het resulteert in de fascia blijvende meer stress tijdens de activiteit. Plaats veel knikkers op de grond en zitten in een stoel naast hen . Gebruik de geblesseerde voet te halen de knikkers en plaats ze in een beker. Plaats dan een handdoek plat op de grond voor je . Gebruik de geblesseerde voet op de handdoek kneed en dan reiken om het recht te trekken en te herhalen. Voer elke oefening voor vijf minuten per dag .
5

Medische hulp inroepen van een voet arts of fysiotherapeut , als de toestand aanhoudt of verergert . Fascia plantaris kan soms worden veroorzaakt door anatomische of biomechanische afwijkingen . Een deskundige kan bepalen of verdere behandeling noodzakelijk is . Conservatieve behandeling bestaat uit fysiotherapie en steunzolen voorgeschreven door een arts . In meer ernstige gevallen kan een operatie of injecties met corticosteroïden worden aangegeven.