Hoe te vermijden Achilles Tendinitis

De achillespees verbindt de twee belangrijkste kuitspieren aan het hielbeen . Lopers , met name let op: onder te veel stress , de pees gespannen en raakt oververmoeid en ontstoken , waardoor Achilles tendinitis . Volg deze stappen om deze pijnlijke aandoening te voorkomen . Wat je nodig hebt Athletic Schoenen
Gewichten
Toon meer instructies
1

Kies oefening schoenen die goed passen , adequate ondersteuning , en zijn speciaal ontworpen voor uw . sport kopen van 2

Gemak in een nieuw trainingsschema , vooral als je een beginner aan de sport of lichaamsbeweging - nieuwelingen zijn gevoeliger voor schade
3

. hebben een aparte krachttraining in je programma - die alle delen van het lichaam met gewichten kan helpen bij het opbouwen kracht en flexibiliteit en helpt blessures te voorkomen

Warm
4 met rekoefeningen elke keer dat u het nemen van uw routine . . Als uw kuitspieren te strak , veel van het werk van de lopende hevig begint te vertrouwen op de achillespees .
5

Kies uw lopende routes zorgvuldig . Tracks Runner's met zachte oppervlakken zijn goed inzetten ; heuvels kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid van een runner's zijn, aangezien zowel bergop en bergaf lopen plaats grotere nadruk op deze pees . En zorg ervoor dat onder andere tal van rustplaatsen op uw route .
6

Varieer uw oefening routine om niet iemand spier uitput .
7

Vervang uw schoenen als zodra ze beginnen te dragen . Loopschoenen moeten worden vervangen om de 300 mijl .