Hoe om goed te eten tijdens een hittegolf

Er gaat niets boven de " hond dagen van de zomer " om ons te herinneren hoe broos ons lichaam kan te wijten zijn aan overmatige hitte . Zelfs de gezonde en concurrerende atleet kan problemen met gebrek aan eetlust , uitdroging en vitamine verlies ervaren tijdens hittegolven . In dit artikel zal ik bieden wat gezond verstand stappen om te blijven gezond en goed eten tijdens die lange , warme dagen . Wat je nodig hebt
Een basiskennis van hydratatie en calorische behoeften
" luisteren " naar je lichaam
Toon meer instructies
1

Realiseer je dat warmte kan doden , met name de zeer jonge en zeer oude mensen als gevolg van slechte immuunsysteem , lichaamsvloeistof wijzigingen en het onvermogen om zich te beschermen tegen overmatige hitte. Erkennen dit voor jezelf en mensen die je liefde . Het vinden van een koele plaats ( airco ) kan essentieel zijn voor het behoud van de vochtbalans tijdens hitte uitersten zijn. Als u geen toegang te hebben airconditioning , bel uw lokale ministerie van Volksgezondheid , ze kunnen een lijst van " cooling centers ' voor u om te profiteren van het kopen van 2

Controleer uw dieet . . Eet 5-6 kleine , met eiwit verrijkte maaltijden per dag om calorie-inname te behouden . Calorieën zijn de " brandstof van energie " die zorgen voor elementaire lichaamsfuncties zoals hartslag , longen en de nieren function.Eliminate of sterk verminderen van alle cafeïne , alcohol en geraffineerde suikers uit je dieet . Deze zullen uw metabolische vraag te doen toenemen en leiden tot vochthuishouding , evenals eiwitstofwisseling.
3

onder meer fruit rijk aan vezels en natuurlijk sap inhoud om te helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden , bieden enige voedingsstof - rijke vloeistof en zijn een bron van calorieën . Niet verwaarlozing , maar de consumptie van kleine , eiwit- verrijkte voedingsmiddelen .
4

Vermijd de zon voor een periode van meer dan 15 minuten (minder is best tijdens hitte extremen ) . Vergeet niet dat een SPF van 15 niet alleen beschermt je huid tegen schade door de zon , maar kan ook ernstige verbranding te voorkomen . Houd er rekening mee dat, zodra de huid is verbrand het lichaam vraagt ​​een verhoogde vochtinname te helpen helen van de verbrande huid ( dat is precies wat een zonnebrand is een eerste graad brandwond ) .
5

Als u denkt flauw , moeite met denken hebben of voelen licht in het hoofd , stel ik voor een evaluatie door een medische provider . Ernstige uitdroging kan het gebruik van intraveneuze vloeistof rehydratie noodzakelijk .